≪２０１３年６月１日(土)≫ 会場：静岡市立東中学校プール
【ＡＭ】 ９：００～１１：３０（スイムは２時間）
Up 400 Choice (7') + 100x4 IM-RIM by t (1'45")
S 1200(16')+800(10'40")+400(5'20") Fr Des-Nega-Hard
<B> 1200(18')+800(12')+100(2')/<C>1200(20')+600(10')+100(2')
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
K 100x4 IM Slide NoBoard Arm Front (2')
K 50x8 S1 EasyHard-HardEasy by t (1') ※FinOK
P 200x3 Fr Pad Hyp3-5 by 100m DPS (2'50")
P 100x4 S1 NoPad E-EH-HE-H by 25m (1'45")
S 50x20 (1')
5Round[ ①Choice Easy②Choice Hard③Choice Easy④Fr Hard] HR=29-30
Dw 50x6 Choice Boardkick (+10") + 100x1 Recovery Swim
TOTAL:<A>6,500m<B>6,200m<C>6,000m
【ＰＭ】 １４：００～１６：３０（スイムは２時間）
Up 400 Choice (7') + 50x12 Action (50")
K 200x3 Fr Negative Splits & Des by t (4')
K 50x8 S1 2Hard-1Easy (1') ※FinOK
S 100x20 Fr Evenpace (1'20")
<B> 100x18(1'30")/<C>100x16(1'40")
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
P 400x3 Fr Pad DPS (5'40")
①Hyp3②Hyp3-5 by 50m③Hyp3-5-7-5 by 50m
S 50x4 Choice Easy (1')
S 200x1 S1 Hard HR=29-30 (4')
S 50x4 Choice Easy (1')
S 200x1 S1 Allout HR=MAX (4')
Dw 50x6 Choice Boardkick (+10") + 100x1 Recovery Swim
TOTAL:<A>6,500m<B>6,300m<C>6,100m
今季初の２回練習
午前中は蒸し暑い
くらいの気候でしたが、そうは言っても寒さ
は感じるみたいで、リタイア
が数名出てました。しかし来週はもう浜名湾
なので、トレーニングは遠慮なくやらせていただきました
長水路への対応はまだまだできていない
のが現状ですが、今日・明日の練習で距離感
とかスピード
感といったものを少しでもつかんでくれれば幸いです。
※明日は、会場の都合により午後のみ（１４：００～１６：３０）の練習に変更となりました。午前は練習がありませんので、間違えないようにしてください！！