背伸び

皆さんこんにちは

少しずつ暖かい日が増えて来て

寒さで固まった身体がウズウズしてくる季節になりました

最近、皆さんは【背伸び】をしていますか

いま巷では背伸びの特性が見直されています

背伸びをすると、背骨を支えている深層筋(脊柱起立筋)に刺激を与え

基礎代謝を高めるだけでなく、

姿勢の矯正にも期待ができるんだそうです

また、脊柱起立筋の周辺には、褐色脂肪細胞という

余分な脂肪を消費する細胞が多く、

背伸びで刺激をすると脂肪を溜めず

燃焼しやすい体質に改善するそうです

背伸びは身体への負担が少なく簡単な動作なのに

ウエストやお腹周りの引き締めや

自律神経の調整や基礎代謝の向上にもなる

お手軽運動です

もちろん、肩こりや腰痛にお悩みの方にもオススメです

背伸びは時間のある時に何度行ってもOK

椅子に座ったまま上半身だけで背伸びをしてもOK

仕事や勉強で集中力が切れてしまった時などにも

是非お試しください

背伸びをするのに最も効果的なのは…

食事前と就寝前

食事前に行うこと消化機能が活性化し、消化不良を防ぎ

食べ過ぎをも防いでくれます

また就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌を促し、

基礎代謝をアップさせてくれます

身体の力を抜いて、鼻からゆっくり５秒かけて息を吸い込み

口からゆっくり５秒かけて息を吐く

息を吸う時に両手を上げ

吐くときに元の姿勢に戻る

さあ、今日からみんなで背伸びしましょう