腹式呼吸

皆さんこんにちは

最近、気温の変化が激しくて

身体がついていけません

今週末も気温が上昇し初夏の陽気になるそうです

日本には四季があるので、日本人は気温差７℃までなら

順応できるそうなのですが、

こんなにもコロコロと気温差が出てくると

自律神経が乱れまくってしまいます

特に冷え性の方は要注意

気温差で自律神経が乱れる原因は

交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできないから…

身体が寒いと感じると交感神経が優位になって

毛細血管を収縮させて熱を逃さないようにし

暑いと副交感神経が優位になって

血管を開いて熱を放出して体温の調節をします

この切り替えが上手くいかないと…

暑いのにゾクゾクしたり

寒いのに汗をかいたりします

この自律神経の乱れを簡単に整える方法があります

それは……

腹式呼吸

鼻から深くゆっくりとお腹が膨らむように息を吸い込み

口からゆっくり息を吐く

５回くらい続けて深呼吸していると

気持ちが落ち着いて、余計な力が抜けていきます

この時に副交感神経が優位になり

血管も広がり、心拍数も減ってリラックスした状態になります

気温差だけでなく、緊張やストレスを感じると

呼吸が浅く自律神経に影響が出てしまいます

冷えだけでなく、緊張やストレスを感じたら

いつでもどこでも腹式呼吸を試してみてください




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