みなさん、こんにちは：）
相変わらず暑い日が続いていますね
この暑さと湿度、さらには室内や車内と外との気温差で
体調を崩しがちなこの時期。
食欲が無くなってしまったり、胃腸が優れない方も多いのでは？
人間の身体は、日本のように高温多湿な状態に置かれると、
体温を一定に保とうとして必要以上のエネルギーを消費し、かなりの負担を強いられます。
この状態が続くとその暑さに対応する事ができず、体内の熱を外に出す事ができなくなり、熱が出たり、だるくなって胃腸の働きが弱まったりしてきます。
この無理が続いて、身体が限界に来ている状態のことを
夏バテといいます
大きな原因 症状
自律神経の不調 
全身の疲労感 下痢、便秘水分不足 無気力になる イライラする胃腸の働きの悪化 熱っぽい めまいむくみ 食欲不振自律神経の不調は、以前とりあげた冷房病と同じ感じですね
水分も、夏の汗の量にともなって意識的に補給してあげることが望ましいです
では、胃腸の不調はなぜ起こるんでしょう？
外が暑いせいで体内の温度が高くなると、胃腸への血流が少なくなります。
また汗をたくさんかくことで体内の塩分が不足し、胃酸が減ってしまいます。
この状態で冷たいジュースやビールをがぶ飲みすると、胃腸にとても負担をかけてしまいます
それだけでなく胃腸の温度が下がり、消化器官内の消化酵素の働きも低下。自律神経の失調と胃腸の機能の低下の悪循環で、疲れはたまる一方になってしまいます。
夏バテの対策！！！
しっかりと食べる・・・消化のいいもの、ビタミンとミネラルを
補給できるものを無理なく食べましょう
(おすすめ食材は下記！)
十分な水分補給・・・温かいお茶やハーブティー、常温の水がおすすめ
冷たいものは口の中で少し温めてから飲むと◎
冷房の効き過ぎに備える・・・冷風が直接肌にあたらないように注意
しっかりと睡眠をとる・・・快適な室温と入浴で良質な睡眠を！
おすすめの食材
夏は暑さで汗をたくさんかきます。その汗によって失われるビタミンやミネラルを補給してあげることが大切です。
疲れのもととなる乳酸を消費してエネルギーに代えてくれるビタミンB1,B2とクエン酸を含む食べ物！
ビタミンB1,B2
豚肉、レバー、枝豆、納豆、豆腐、玄米、うなぎ、いわし
→例）冷しゃぶ、レバニラ炒め、うな丼、豆腐の肉あんかけ
クエン酸
お酢、ゆず、グレープフルーツ、レモン、梅干
また胃腸の働きを弱めたり、自律神経の不調につながり夏バテを促進してしまうストレスには、ビタミンCがおすすめ！ストレスへの耐性を高めてくれます。
ビタミンC
枝豆、トマト、かぼちゃ、モロヘイヤ、グリーンアスパラ、ゴーヤ
→例）かぼちゃのスープ、トマトジュース、ゴーヤと豚肉のチャンプル
また食欲のないときには香辛料もおすすめ！
摂りすぎは胃腸の負担になりますが、適度な刺激は食欲を促進してくれます。
しょうが、わさび、ねぎ、しそ、みょうが、カレー、とうがらし、キムチetc.
ぜひぜひお試しください(ﾉ´▽｀)ﾉ
元気に夏を乗りきりましょう！！
また
FOREST CAFEでは、
FOREST CAFEでは、豆腐ハンバーグや夏野菜のキーマカレーなど、
夏バテ対策にぴったりなメニューをご用意しています！：）
ぜひご利用ください
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野菜とフルーツの酵素たっぷりのグリーンスムージーも
夏バテにはオススメ
五反田のカフェ＆ダイニング
FOREST ０３－５４３４－９７６６
営業時間 平日 7：30～22：00（Last Order21：00）
土 12：00～22：00（Last Order21：00）
日／祝日 12：00～21：00（Last Order20：00）
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