《大阪・河内長野》
ゴッドハンドのリンパケアで
美肌美人&すっきりボディ♡
女性の為のリンパケア
自宅サロンの『フォレスト』
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《本日のサロンブログ》
寝入りばな90分が勝負！
脳に！体に！よい睡眠を取る方法
(-_-)zzz
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皆さま、こんにちは。
寒い日が続いておりますね
いかがお過ごしですか？
最近、冬の運動不足解消に
時間があればできるだけ
車を使わないので歩いて
いるのですが、すると
お年寄りも寒さに負けず
歩いてらっしゃる方が多いです。
先日マイペースで歩いていたら
おじいさんに抜かれてしまった
リンパケアサロン・フォレストの
北井美香です。
お元気やな〜
負けてもたで…
ヽ(￣д￣;)ノ
さてさて…
今日は睡眠のお話です。
人生の約３分の1を占めると
言われる睡眠。
この人生の3分の１の時間が
活動している残り3分の２の人生に
大きく影響を与えるほど大事と
言われています。
睡眠の効果は…
・記憶の整理
・免疫力の向上
・アンチエイジなど
他にもたくさんあります。
そして睡眠は特に！
寝始めの90分が大事
だそうです！
と、いうのは…
最初の90分の眠りが
最も深く
この深さこそ脳と体も回復
させるからです。
ではこの最初の９０分を
良くするにはどうすれば良いか？
それは
寝る９０分前に
お風呂に入る
（湯舟につかる）です。
人間の体温には
皮膚表面の温度と
深部体温という体の内側の
体温があります。
お風呂で温まり上がった
深部体温が下がる時に
深い眠りにつけるのですが
これが大体９０分くらい
かかるそうです、
私、シャワー派ですという方は
湯舟に浸かるよりは深部体温が
あがらないので３０〜６０分で
調節すると良いそうですよ(^^)
あと…補足ですが…
じゃあどのくらいの長さ
寝ればいいの？ですが
やはり最低でも６時間。
そしてよく耳にする
午後10時から午前2時の間に
眠ると良いという話ですが
この時間というよりは
毎日同じ時間に寝る方が
良いそうです。
だいたい皆さんも
お風呂に入る時間って
寝るそのくらい前じゃないのかな〜と
私は思いますが
疲れが取れない、よく眠れない
という時はしばらく
試してみてくださいね♡
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