おはようございます🌸
“食べながら痩せる”
ホリスティックコンサルタント
食べ痩せマイスター
「山口まさみ」です
子どもがいると外食の選択肢って限られますよね。
「子どもが喜ぶお店＝揚げ物・糖質多め」になりがち💦
「外食が多いから外食でもダイエット中に選べるメニューが知りたい」
そんな受講生🐹さんの声を聞いて、
普段あまり行かないファミレスの全制覇計画🔥をわたし🐰スタートしました！
🌿本日の舞台：ジョナサン
メニューを開いてまず目に留まったのがこちら👇
銀ひらすの西京焼き＆カキフライ膳
（¥1,399）
さらに、ご飯は**十三穀米に変更（＋¥80）**✨
そして、サラダも追加🥗
🐟選んだ理由
✅ たんぱく質×発酵食品×彩り野菜がそろう
✅ カキフライで亜鉛をチャージ（美肌・代謝UP✨）
✅ 銀ひらすの西京焼きで良質なたんぱく質＆脂質を摂取
✅ 十三穀米でゆるやか血糖コントロール
ドレッシングは少なめに、野菜はよく噛んで。
「咀嚼」は満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります💡
🍚要チェック！ご飯の量🍚
ここで注目なのが…ご飯の量‼️
小さな器に見えたのに、
確認したらなんと 180g 🍚！！
食べ痩せダイエット中のみなさんには
ちょっと多すぎるので💦
👉 半分残すことを約束してください！
ちなみに、うっかり美味しくて
わたしは全部食べちゃいました😂✨
（はい、反省中です…笑）
でもね、「気づけたこと」がすでに進化です🌿
🌸食べ痩せポイント
🍽 主菜（たんぱく質）から食べる
🥗 副菜（野菜）で食物繊維をプラス
🍚 主食（ご飯）は半分で十分！
この3つを意識するだけで、
外食でも血糖値の乱高下を防ぎ、
むくみも脂肪もつきにくくなります✨
🧘♀️まとめ
「外食＝太る」はもう昔の話。
選び方次第で“外食こそ整う食”になる🌿
ジョナサンは、
ファミレスの中でも“食べ痩せ優等生”メニューが多い👏
次はデニーズ？ガスト？🤭
引き続き「ファミレス食べ痩せシリーズ」お楽しみに💕
🌸今日のひとこと🌸
食べ過ぎても、次の一食でリセットすればOK✨
🌿食べることを我慢せず
ココロとカラダを“正常化”して痩せていく。
それが私の提案する《本物の食べ痩せ習慣》です✨
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「旅行や外食を楽しみながら痩せたい」
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ヒトツずつ丁寧に焦らなくていい。
諦めなくていい。
わたしが変われたから、
きっとあなたにもできると思っています🍰🍝💭
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