今日は、肩こり解消法について。
私はパソコン業務で常に肩がこっている
状態なのですが、ここのところ、
ストレッチポールでいつもはやらない箇所を
ほぐしたら、随分と違うことに気付いたので、
それをお伝えします♬︎
そもそも、肩こりの主な原因は
血流不足です。
特にデスクワークは体勢も視線も
ずっと固定されるので、
筋肉がこりかたまりやすくなります。
ツボ押しやマッサージは、
一時的に血流を改善してくれるので
直後はスッキリしますが、
根本的な治療にはなりません。
そこで、具体的な解決策は３つ。
①毎日湯船に浸かり、
入浴剤を使うのがおすすめ。
血行を促進する成分が入っているもの
「肩こり・腰痛に」等と書いてあるもの
を使うとより効果的です。
②肩だけではなく
"肩の筋肉に繋がっている筋"を
ほぐしましょう。
肩だけを重点的にほぐそうとする人が
多いですが、肩こりの原因というのは、
そこだけではないのです。
脇下や肩甲骨まわりは、
肩の筋肉と繋がっていて、
ココが固まると肩の筋肉も引っ張られ、
コリがなかなか治らないです。
お風呂上がりなどにストレッチポール※
や筋膜ローラーでゴリゴリやるのが
おすすめ。
③肩まわりのストレッチを日常的に。
ポイントは、"使ったら伸ばす！"
＜肩周りのストレッチ＞
１．腕を絡ませ、顔の前で
手のひらを合わせる
２．そのまま組んだ腕全体を上下に
１０回ほど動かす
肩甲骨まわりと脇の下が
伸びている感じがしたらバッチリ！
是非、この3点を取り入れてみて下さい
そして、冒頭部分でお伝えした
ストレッチポールの使い方について。
※私の愛用品のストレッチポールはこれ↓
上の写真のように
縦にストレッチポールを置き、
腕を大きく回す。
これだけでも凝りがほぐれる感覚は
あるのですが、さらにほぐしたい方は、
下記のやり方をおすすめします。
ストレッチポールを横に置き、
うつ伏せになって脇の下を
片方ずつほぐします。
脇の下をほぐすことで
肩甲骨まわりの可動域を
広げられるんです。
さらにリンパの流れも良くなるので、
老廃物や疲労物質の流れがスムーズに
脇の下がほぐれたら、
仰向けになり、肩甲骨まわりを
グリグリとほぐしていきます。
やって頂くとわかると思いますが、
肩まわりが軽くなり、
すっきり感が違います
おすすめは、寝る前。
リラックスして眠りも深くなりますよ
※肩以外では、こちらの本を参考に
日々気になる部分をほぐしています。
ストレッチポール、
最近めっきり使っていなくて
その辺に転がっているという方も、
この記事を読んで取り入れてみたいと
思って下さった方も、
是非とも試して頂きたいと思います