今週も引き続き暑くて暑くて…。
歩けと言われても今はとても無理、ですよね。
かといって、自宅に閉じこもったままで一日ほとんど何もせずに過ごしていると、あっという間にその機能がおちてしまうのが足。筋力や体力をつけるのには時間がかかりますが、落ちるのは悲しいぐらいにあっという間です。
この時期は表へでなくても、自宅でコツコツ毎日できる足の運動や体操を続けましょう。これを続けるだけでも十分足の健康を保つことができます。
①まずはアキレス腱のストレッチから
部屋の中で立ち、両手を壁のつけて、片足ずつアキレス腱をゆっくりストレッチしましょう
②次に部屋の中でふくらはぎの筋トレを行いましょう。
足を肩幅にひらき、壁などに手をつけて、踵の上げ下ろしをしましょう。1セット15～20回を1～2セット
③ふくらはぎの筋トレが終わったら、次はもう少し大きな筋肉を鍛えましょう
スクワットで太ももやお尻の筋肉もしっかり鍛えましょう。最初はゆっくり10回程度。慣れたらセット数を増や
していきましょう。
よくばって、あれもこれもとなると、だんだん面倒になってしまうので、まずはこの3種類だけでも毎日継続しましょう。
足の健康は地道な努力から。
歩きたくなる靴はフットクリエイト。ご相談はTEL075-365-3748、またはこちらよりご予約ください。