健康を維持するために必要な事はたくさんありますが、特別何かをするのではなく、普段の生活の中で、簡単に、自分で実践できることほど大切なことはありません。
どんなに素晴らしいことであっても、継続できなければ効果も半減ですからね。
その意味では、私たちが常に提唱している「ウォーキング」は、多くのエビデンスもある、効果ある健康法です。歩ける体力があり、歩ける脚があり、歩いて健康を維持しようという気持ちがあるのなら、実践しないという選択肢などありません。
しかし、中には高齢で表へ出かけられない、あるいは足が痛くて歩けないという方もおられるかと思いますが、お家の中でも簡単にできることはたくさんあります。
随分前になりますが、こんな実験があります。
椅子に腰かけて、片足は自由に動かすことができ、もう片足は全く動かないように固定し、その状態で8時間座ったままにして、皮膚の温度や足の体積などを計測しました。
自由に動かすことができる足の体積は2.7％増えましたが、固定したままの足ではその倍以上の5.7％も増加。また動かすことが出来ない足の皮膚温は低下を続け、動かすことができる足では、それより2～3℃高い状態が保たれたという結果でした。
考えられる理由としては、血液循環。
表で、脚の大きな筋肉を使って歩かなくても、脚や足を常に動かし、血行を良くするだけでも、体へは十分に良い影響があるということです。
室内でテーブルなどにつかまって、脚を動かしたり、膝の屈伸をしたり、階段の１段目を使って、昇降運動してみたり、工夫すれば室内でできる運動はたくさんあります。
大切な事は「継続」すること。
人任せにするのではなく、かけがえの無い体は、自分で守りましょう。
歩きたくなる靴はフットクリエイト。5/6日までお休みです。