アロマ

部屋でリラックスしたり、安眠できるように
雑貨屋でアロマスティックを買ってみた

気分転換に 18. フレッシュアップル
リラックスに 12. ハニーサックル

両方試してみたけど、フレッシュアップルはやめておこう。
香りは好きなんだけど、頭痛がしてくる

もう一個は、効能を実感しないけど、
いい香りなので継続

さっき色々調べると安眠には
サンダルウッド・イランイラン・ラベンダーがいいのかな？
この辺も今度試してみよ

BDI 19

いい方向に向えているか確認のためにも、
再度 BDI(ベック鬱病調査表)を採点してみた。
19点か～

三週間前ではBDI 29だったのが10ptマイナス
まあぼちぼちいい感じなのかな。

先週の1週間は、体調もあまりよくなく
ちょっと休んでいたりはしたけどね

この本、実践しながらだとなかなか読めない・・・
トリプルカラム法とすべき思考の変換をやりつつ、
今週はDAS(態度の歪み発見スケール)から矢印法

内容から単純にすると、
何に依存しやすいかを調べて、　←ここまでDAS　次から矢印
それに対してなぜ？と問いかけ、また答えにもなぜ？を繰り返し、
その過程で誤っているような考え方・自己評価等を見つける
で合ってるのかな？

DASの結果は、すべてマイナス。
何かつけ依存度が高いっていうのは、
思っていなかっただけ正直へこむ

自分の課題が見つかるかもしれないから、
1個づつ処理してこかな。はぁ～

モーニングページ 1日目

まだ自己流だけどとりあえずA4サイズで3ページ
約6200文字で1時間・・・

時間はもっと減らしたいけど、
量はどうなんだろう。
この辺りもうちょい調べてみよ


書くのって考えていることのスピードより遅いから難しい
ペンで書くよりタイピングの方が早いから
ワードで書いてみたけど追いつかない。
やってるうちに追いつくかな


モーニングページやってて思い出したけど、
同じようなこと作詞しているときにやってたな～

作詞するのにいい言葉とか思いつかないとき、
状況や風景を思い浮かべながら動かしながら、
ただひたすら書いて、後で抜き出すみたいな


モーニングページの本は来週届くことだし
1週間はやってみよ
後で纏めるのは大変そうだけどね