どうでもええんですが、利尿薬でナトリウムを抜いたらおもろいほど体重が減ったので記事にしときます(^o^)


仕事中、午前と午後に利尿薬を1錠ずつ飲む

そのままだと脱水になってしんどくなるので水分はガンガン飲みました

でも、ナトリウムが抱えて体の中に溜まっている水は、ナトリウムとともに出ていきます

カリウムも出て行くので、塩化カリウム5gを飲みました
これしないと超しんどいんです

午後にはナトリウムも抜けすぎたので、食塩8gを飲みました

朝から帰るまでに食べたものは赤飯400gと乾燥タイプの八ッ橋60g、羽衣あられ1袋

そして帰ったらこうなりました

まだまだですが、1月1日に70kg近くまでいってこうなってたのが
現在53歳、同世代のおっさんの腹ってこんなもんが標準

2ヶ月でここまで来ました


究極に痩せたら(体脂肪率4%の予定)、また画像出します(^○^)

おしまい
昨年11月4日に食べ過ぎて瞬間ここまでいきました
普段の体重は67kg台

正月にも同じくらいの体重になり(画像なし)、こんな腹になりました
まあよう太りましたわ(^O^)

2018年8月20日
目指すところは↑これより体脂肪率2%減
このときで6%ぐらい、メシをそれなりに食って54kg台でした

今日の晩メシは、生パスタ270gほど(茹でる前)、パスタソース、ハンバーグ140g、牡蠣114g、ご飯350g水1リットルほど飲み食いしました

その直後
志半ばですが、11月から8kgほど痩せました
そのうち6kgはこの5週間ほどで痩せました
無理な食事制限はしてませんが無茶な運動はしてます

目標は見えてきました

今回のダイエット、あんまり辛くない

食事制限メインだとヒジョーに辛いけど、運動を1日5〜6時間する辛さは食事制限よりずっと楽ですし、痩せるのも早いです

細かい計算などについてはチャリブログの方に記載しました
興味のある方はご覧くださいませ
次にこっちのブログを書くのは体脂肪率5%ぐらいになってからかな?
3月中旬〜末頃の予定

8月末の53kg台からブクブク太り、太り続けて一旦70kg直前までいき、66~67kgで落ち着いて維持してました

(最後の方にあるグラフ参照)

 

そろそろ痩せ始めないと来年のレースシーズンに間に合わないので、12月23日からダイエットを始めました

目標は2月11日までにエネルギー満タンで55kg(スカスカで52kg)

 

1日1640kcalのマイナスを50日続けないと達成できませんが、何事もコツコツやるのは苦手な性分

 

コツコツやらないとどうにもならないもの(持久力の維持など)に関してはコツコツやりますが、一気に攻めることも可能なこと(ダイエットや勉強)に関してはコツコツやりません

 

一気に攻めれることは、ゴールから逆算して追い込んで達成するタイプです

 

例えば、3kg痩せねばならないとする

1日に痩せれる限界は500g

6日あれば3kg減らせる

 

①1日250gずつ12日で痩せるほうが日々の苦痛は少ない

でも苦痛を感じる日が12日間続く

 

②1日500gずつ6日で痩せると、拷問チックな苦痛を伴う

でも苦痛を感じる日は6日で済む

 

③1日50gずつ60日で痩せると、そんな苦痛はないけど…

満足できない悶々とした日が60日も続く

 

①と②と③、どれを選択するかは好み次第ですが(①②③どれも選ばないのはただの根性なし)、個人的には②が好みです

 

5日間のダイエット経過

基礎代謝は1400~1500kcalぐらいです

生活活動強度が「やや低い」なら1日の消費カロリーは基礎代謝×1.5とされているので、2100~2250kcal

少なめに2100kcalとしました

 

チャリ運動による消費カロリーは平均出力(パワー:仕事率)と継続時間から計算

 

エネルギー効率(使ったエネルギーの内、自転車の推進力に変わったエネルギーの比率)は20%としました

一般的には19~25%ぐらいだそうです

 

しっかり効率を意識したら25%ぐらいになるんでしょうけど、ダイエット走をしているときはエネルギー効率を意識していませんし、むしろエネルギーを無駄遣いするように意識しています

 

とにかくエネルギー効率が特に根拠のない予想値を使っているので、消費カロリーの予想値もいい加減なもんです

 

ダイエット1日目は前日の最後の晩餐で蓄えたエネルギーが大量に残っていたので、4時間運動して1330kcalしか食わなくても平気でした

 

2日目は6時間近く運動して2291kcal

予定よりは食いすぎましたが、全然足りてないので合格

運動時間が長い割には、運動強度が低いので消費カロリーはそれほど伸びませんでした

 

3日目は空腹に慣れてきた

腹は減ってるけど筋グリコーゲンは残っているので、運動するのは辛くない

 

4日目

とうとう筋グリコーゲンが残り少なくなった

しんどくてたまらない

運動強度も低めだったので、チートデイにしようとそこそこ食いました

 

5日目

チートデイぐらいではしんどさは治らない

カロリーオーバーして一旦回復させようとドカ食いしました

 

昼前、おやつ時間、帰宅直後とローソン弁当

晩ごはんののオードブルに(デザートではなく食前に)スノーバスチー(バスク風チーズケーキ)とスノーホボクリム(ほぼクリーム)

普通の晩ごはん

昼のおやつはソフトクリーム、クリスプチョコ、チョコボール、バウムクーヘン8個、おにぎり3個、他

食いまくったら元気になりました

 

体重は前日の食事量や摂取ナトリウム量、摂取水分量でかなり変動しますので(少なくとも2~3kgは変動する:個人差大)、比較するなら前日の食事条件を揃えたほうがいいんです

 

ダイエットスタート日の朝の体重は食いまくった翌日で65.65kg

6日目の今日、やはり食いまくった翌日で63.45kg

2.2kg減ってるので、2.2kg前後痩せたようです

 

計算上は7232kcalのマイナスしかありません

これなら脂肪組織1kg分のカロリーです

脂肪組織が2kg減ったなら、14400kcalマイナスになってます

 

2倍も違うのは、計算値が何かおかしいんでしょう

 

何がどうおかしいのかはわかりませんが、計算値の2倍ほどのアンダーカロリーが生じると考えていいのかも知れません

 

もう少し検証します

 

8月からの体重変化

8月に一気に体重を減らすのは毎年恒例ですし、9月上旬からにリバウンドして激太りするのも恒例ですが、例年なら11月以降は維持期間なのに今年は更に増やしてしまいました

 

毎日書くより数日分まとめて書いたほうがわかりやすいので、これからそうします

 

とりあえず12月30日でダイエット第1弾は終了

1月4日まで休んで、5日から再開します

 

短時間やけど激しいトレーニングをやりつつダイエットしてると疲労が蓄積してきました

木曜はしっかり食いました
5313kcal
糖質888g糖質過剰万歳(/・ω・)/
運動は6時間20分ぐらい
糖質をしっかり食いつつ運動したので運動強度は高く、時間当たりの消費カロリーも多かったはずなので、おそらくカロリー収支は±0ぐらい

しかし塩を食いすぎて体重は増えました
65.9→62.25→62.45→60.8→

昨日は前日の糖質過剰摂取でエネルギーは満タンでしたが、筋疲労が酷かったのでトレーニングなし

ほぼダイエット走だけで4時間ぐらい

摂取カロリー2056kcal
糖質185g 少なっ!

昼にこんなおやつ食ったのに(^○^)

1個だけね(^^)

持久系トレーニングをやってたら、運動強度が低いと糖質をほとんど使わんので、こんな少量の糖質でも腹減りません

全部運動が終わった後、寝る前に140gぐらいの糖質を入れました(別に食わなくても済んだけど、今日の運動のエネルギー源として)

つまり、起きてから4時間の運動が終わるまで40gほどの糖質しか入れてませんが、腹は減りませんでした

軽い運動での糖質と脂質の利用割合は1:1とよく言われてますが、これは運動習慣のない人(ウォーキング程度の生温い運動しかしない人も含む)の話で、しんどい持久系トレーニングを続けてたら脂質の利用割合が高まって1:9とか2:8とかになるようです

昨日は1500kcalほどマイナスでした
体脂肪は200gぐらい減ってるはず

塩が抜けたので体重は2kgほど減りました
でも、脂肪は0.2kgしか減ってません(これ重要)

タニタさんの体組成計は体脂肪率はあてになりませんが、筋肉量は結構正確なのかも?

この筋肉量、筋グリコーゲンの量に依存して増減してます
筋肉のタンパク質自体はそんなに増減しませんが、タニタさんの「筋肉量」は筋肉にストックされた筋グリコーゲンとそれに付随する3倍重量の水の分が含まれるようです

糖質を過剰に取った翌日(月曜と金曜)は筋肉量が増えてます

筋グリコーゲンが枯れかけていた木曜は筋肉量が激減しています

実際、数日で筋肉そのものの量が3kg以上も変動するわけありません

筋グリコーゲンを適度にストックしていたら、筋肉量51kg台が現在の標準値のようです

違う方向に話がズレたけど、あと4〜5日で1ヶ月半ぶりに60kgを下回れそう

追い込みすぎず、程々のしんどさぐらいで木曜か金曜ぐらいまで頑張ります

8日後の日曜はレース

御殿場から富士山スカイラインを通って富士宮口五合目までチャリで上ります

ダメージが残ってない状態で59kgぐらいで出たいところ

昨日の運動4時間20分
休日なので少なめです

摂取カロリー1882kcal

脂肪は350gぐらい減ったと思われます

糖質290gで少なめ
食ったもの

昼間
井筒の生八ッ橋半分(9枚)
ゆで卵1個
ぶどうのソフトクリーム
温泉卵2個
カップアイス1個129kcal
箱入りアイス2本142kcal
生八ッ橋半分


梨2個
桃1/3個
いちじく3個
水なすのぬか漬け1個
枝豆135.8g

夜中
マイサイズ中華丼
マイサイズ親子丼
(具だけでご飯はなし)

結構食ったような気になりますがカロリーは少ない

ご飯や麺類、パンを食わないと低カロリーで抑えやすいのがわかってきました

アイスと果物を主食にするのもいいかもしれない

今日は、心を満足させるため、メインディッシュは吉牛かな?

で、こうなりました

昨日の塩分摂取量が少ないので水が抜けて軽くなりました

65.9kg→62.25kg→62.45kg→60.8kg

しかし、体脂肪が激増しとる!
タニタさんあかんわ〜
体脂肪率がいい加減すぎる





昨日の運動約6時間

摂取カロリー2285kcal
内訳
寝る前に糖質を多めに食ったので、よく眠れたし、今日はエネルギー不足感なし
(この後4〜5時間運動するので枯れますが)

2100kcalほどマイナス

300gほど体脂肪が減った

体重は0.2kg増えましたが、塩による水の抱え込みのせいです

1日300gずつ痩せても60kgになるのに8日かかる

1日500g減らしていきたいけど、500g痩せようと思えば、あと2時間運動を増やして摂取カロリーを1000kcalにせなあかん

無理や

昨日の食い物
草餅87g(3個)

昼間
ご飯255g

吉牛並1丁
ガリガリ君1本

寝る前
玉ねぎ1個
水なすときゅうりのぬか漬け1個ずつ
生しいたけ105g
草餅122g(4個)
すあま(砂糖入りの餅)93g
アップルジュース112g

ダイエット中の吉牛は少量でも満足感あります

昨日

今日
これで「1日で3.65kg痩せた」と喜ぶアホが多い

そんなに痩せるかい!

3.65kg痩せる(体脂肪をへらす)には26280kcal余計に燃やさなければならない

火をつけて燃やしでもしない限り1日でそんなに燃えるわけないやん

現実は
・塩が抜けて体にストックされた水が減った
・筋肉や肝臓に貯蔵されていたグリコーゲンと、同居していた3倍重量の水が抜けた
・腸の内容物が減った
・体脂肪の減少(多くても数100g)


さてさて、ダイエット初日の昨日

運動は6時間ほど

食ったのは1585kcal

少なくとも3000kcalはマイナス

食い物は
昼間に
羽衣あられ1袋
ソフトクリーム2個🍦🍦
チョコボール1箱

夜は
きゅうり3本
鶏むね肉243gぐらい
焼きしいたけ大3つ
水なすのぬか漬け1個
黒豆枝豆96.5g
梨2個
調味料類

糖質189gしか食いませんでした
意図せぬ糖質制限食になりました
摂取カロリーを減らそうと思うと糖質を減らさざるを得ない

脂質43gのうち22.5gはソフトとチョコボール由来なのでこれは余計ですね

今日も同じくらいの摂取カロリーで耐えたいところ

このペースを続けると体脂肪率が1日1%ずつ減ります

でも、ジジイには辛いヽ(´o`;
このブログ、9月14日以来です

ダイエットをサボっていたので書くことがありませんでした

今年の最小体重は

朝の最小体重は
それが…

1か月半で

昨日の夜はこんなことなってました

胃の内容物を脂肪と誤認識してるようですが、今の体組成計を使い出してから内蔵脂肪レベルが初めて「やや過剰」になりました

40代では猛烈には太ったことなかったので、2004年37歳の3月に75kgになって以来と思います

そのときは緊急ダイエットして、7月には58kgぐらいになってたので、15年半ぶりです

男性で体脂肪率16.6%ゆうたら、相当デブですが、「- 標準」て何!

これで標準よりやや少なめというなら、世間の男性陣はどんだけ太ってんねん!!

とにかく、現在見苦しいほど太ってます

運動するにしても肉がつっかえて邪魔になり動きにくい

ヒルクライムレースに出ても入賞さえできない体

今日から痩せることにしました

摂取カロリーや運動時間の目標は設定しませんが、10月20日のレースで入賞できるレベルまで痩せ(目安として60kg未満)、11月3日のレースで優勝できるところまで痩せる(58kg程度)のが目標
やる気のないダイエットをやってます
アンダーカロリーな日もあればカロリーオーバーな日もある


増殖期と違うのは夜に家に帰るまでは「腹が減った」と思っても、ホンマにエネルギーが足りてないとき以外は我慢するぐらいです

寝る直前は必ず食べます
夜中も空腹で目覚めたら躊躇せず食べます

しかし、この程度でも太ることはなさそう

少し減ったかな?ぐらい
体重の増減は塩水の増減のせいで、体脂肪量はこんなに大きく変動することはありません

体脂肪だけならせいぜい1日500gの増減

フードファイトや拷問ダイエットのような無茶をしなければ1日300g以内の変動に収まります

未だに水による増減で痩せただの太っただの言ってる人が多いことが嘆かわしい

ホンマにそう思ってるのなら、ただのアホですやん(ーー;)



明日は早朝からトレーニングなので今日は過剰に食べないといけません

そろそろ本腰を入れて60kg未満まで落とそうかと思い始めました

今回のリバウンドの原因となったパン

グルテンの食い過ぎで
頭がぼーっとする
呂律困難
体がダルい
筋肉の疲労感が抜けない
夜中に全身の痒みで目が覚めて掻いても掻いても治まらない(30分ぐらい起きてると治まる)
といった症状があるので、パンはやめました

これで通勤途中に無駄に食ってしまうのはなくなった

パスタやラーメンやそばもダメ
休日のおやつもなくなった

食うもんないから太れない?

そんなことはない

大好きなアイスがありますやん(^^)

今日から始まりました!
ほぼ毎日651kcal余計に食うことになりそう(^○^)
63.7→61.9→62.1→

塩抜きして何とか60kgを下回ったブタ

メインレースの3日前、8月22日からひたすら食い続け、瞬間最小値52kg台を叩き出した体重は瞬間最大値64kgオーバー

実際の体脂肪増加量は約4kgで元の木阿弥

16日かけてボロボロになって痩せ、21日でリバウンド完了(^^)/

そろそろ来シーズンに向け痩せ始める気になってきた

昨日は2時間しか運動してないので800kcalぐらいしか余計に消費していません
日中はバタバタしていたので2500kcalは消費している

合わせて3300kcalの消費

食ったのは1980kcal

1320kcalのアンダーカロリー

これで200g弱しか痩せないのか…

やはり運動によるカロリー消費は偉大
軽めに6時間運動すると1日で4500kcalは消費できる

1440kcalのマイナス(体脂肪200g減)にするだけなら3060kcal食ってもいいことになる

これだけ食ったら精神的辛さはそれほどない

無理はしないけど、時間があればなるべく運動するようにしよう!