木下あおい監修
インナービューティーダイエット 料理教室
福岡 北九州 公式パートナー校
「腸」を整える食事で体内美容♡
痩せやすい体質、艶めく−5歳肌
幸せな心を手に入れる
《美腸食サロン》
美腸栄養士
インナービューティープランナー®︎
今野美里です。
初めましての方はこちら。
「お肌を綺麗にしたい！」
と思ったら
あなたはまず
何をしますか？
効果のありそうな
高い化粧水に変える？
美容液を使ってみる？
フェイスパックをしてみようか？
美顔器も欲しい・・・
わかります。
昔の私も
すぐに高い化粧水や
美容液に頼っていました。
でもね
どんなに高い美容液を買うより
エステに行くより
もっと効果的で
継続的に肌を綺麗にする
方法があります。
それが
「腸」を綺麗にする
食事です。
私たちの腸の中には
１０００兆個の腸内細菌達が住んでいて
（考えたら不思議！
身体の中にペットを飼ってるみたい！）
私たちが彼らのエサとなる
食物繊維を与える代わりに
彼らは私たちが
キレイになるために有効な
栄養素を生み出してくれています
まさに共存関係
ありがとう腸内細菌
例えば
ビオチンという栄養素は
お肌の角質層の潤いを保ち
抜け毛も防いでくれるビタミンですが
食べ物から摂取しても
腸内の善玉菌達の働きがないと
体内に吸収できるかたちには
なりません。
また、
目尻のシワの進行を抑えたり
肩こりを和らげたり
更年期障害を軽くしたりする
エクオールという成分は
大豆イソフラボンから
腸内細菌が変換して作ります。
ビオチンもエクオールも
腸内細菌が作る
美肌成分
なので
いかに腸内細菌達を
可愛がってあげるかが
お肌の美しさに
関わってきます！！
「お肌綺麗にしたい！」
と思ったら
あなたが飼っている
腸内細菌たちが喜ぶエサを
食べてあげましょう
腸内善玉菌が喜ぶ食べもの５選
① 不溶性食物繊維の多いもの
ごぼう・おから・大豆・干し椎茸
切り干し大根・さつまいも・かぼちゃなど
便の量を増やし
ぜんどう運動を促す
②水溶性食物繊維の多いもの
海藻・寒天・大豆・納豆
らっきょう・アボカド・モロヘイヤなど
便が硬い時、
柔らかくしてくれる。
不溶性：水溶性＝2：１のバランスが理想
③ネバネバ食品
オクラ・納豆・メカブ・モロヘイヤ
山芋・里芋など
多糖類という水溶性食物繊維が
善玉菌をとても増やし、
免疫力を上げる
④オリゴ糖の多いもの
玉ねぎ・バナナ・蜂蜜
大豆・ごぼう・味噌・アスパラガスなど
6gのオリゴ糖を2週間摂れば
ビフィズス菌が
10%→50%増えた例も！
⑤ 植物由来の乳酸菌
ぬか漬け・キムチ・塩麹漬け
粕漬け・納豆・生味噌・ザワークラウトなど
植物由来の乳酸菌は
胃酸にも簡単にはやられず
腸まで届きやすく
善玉菌を賦活する
「よし！
お肌が綺麗になるための
腸内細菌たちが喜ぶ食べ物もわかった！」
でも、どうやって自分の生活にとり入れるかいまいちわからない
っていう方は
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より深い
美腸栄養学®︎を学びながら
あなたに合った方法を
一つ一つ丁寧にお伝えし
実際に2ヶ月間
「腸」を整えるお食事を
摂っていただくことで
ツヤのある美しいお肌を
手に入れていただきます！
それも、一度身につければ
一生続けられる食事法を
習得できるので
プログラム卒業後も
ずっと綺麗なお肌でいられますよ
私なら
高い化粧品を買い続けるより
ずっとこっちの方がいいなと思います
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