管理栄養士MAIMAIです
今回から「アスリート」に不足しやすい
ビタミンを3つ紹介したいと思います！
これは食事を記録法で書いてもらい、
栄養価計算した結果からのお話です。
是非、参考になれば幸いです！
2つめは、
ビタミンB₂です！！
なぜ不足しやすいのか？
糖質・脂質・たんぱく質を
エネルギーに変えるのに必要な栄養だからです！
エネルギー消費量が多い人ほど
ビタミンB2の必要量が多いので
アスリートと成長期は不足しやすくなります
不足するとどうなるの？
成長障害（大人は老化）
口内炎や口角炎などの炎症
にきび、吹き出物などの肌のトラブル
動脈硬化などの生活習慣病
なんとしてでも避けたいですよね
ではなにからとればいいのか？
ビタミンB2も水溶性なので、
身体には貯めることができません。
なので毎日食べる必要があります❣️
おススメは
・卵
・豆腐や納豆などの大豆
・アーモンド
1日にどれかは食べるようにしましょう！
皆さまの参考になれば幸いです
月曜日〜金曜日12時更新
管理栄養士MAIMAI