こんばんは。
HAMAです、
７月１５日前回のインボディー測定から約３ヶ月が経ったので
再度測定して見ました。
結果は下記の通りになりました。
↓ ↓
余り変化か無いと言う結果となりました＞＜
でも、
所々若干ではありますが数値が上がっているので、下がっている訳では無いのでそこを評価したいかもｆ＾＾：
体幹は相変わらず他の部位より発達が遅れていますが、
数値的には１００％以上有るし、体幹の脂肪厚も全体的に減っているので、これは喜ぶべき所だと自分をフォローして見たり。
フィットネススコアは前回の８５から１ポイント上がって８６になりました、
これも少し全身、目指せ９０台★
とにもかくにも体幹の数値に余り変化が無かった事に不満が大きいので、
ジムのスタッフの中でも筋トレマニアと言われている人を呼んで貰いこれまでの経緯を話、これからどのようにトレーニングしていったら良いか相談して見ました。
HAMA、之まで上半身と下半身、または前半分と後ろ半分とトレーニングを一日おきにして来たのですが、スタッフさん曰、筋肉の超回復には２日は必要との事なので、
日による筋トレメニューをもう少し細かく設定してはどうかと言う提案が
ありました。
１日目、上半身前半分。
２日目、上半身後ろ半分。
３日目、下半身。
上半身トレを細かく分ける事で更に他の部位を休める事が出来るので超回復に効果的かとと言う事なのです。
下半身は前後ろ鍛える事が上半身より難しいとの事なので、１日で全体をトレして下さいとの事。
その代わり細かく分けてい１日にトレする種目が大幅に減る分、１種目８回がぎりぎりの負荷を１～２分のインターバルを入れながら４セット行う事とのアドバイスも貰いました。
種目が少なくなった分これは出来そう＾＾
それに１日にこなす種目が少なくなった分筋トレが早く終わるので、スタジオにも余分に出れるかも＾＾
サプリメントやその摂取タイミングについては、
HAMA、
トレーニングの３０分前にグルタミンパウダー小さじ１杯を摂取するのと、
トレーニング後３０分以内にホエイプロテインやクエン酸等を摂取しているのですが、
スタッフさん曰くそれについてはバッチリとの事でした。
今後の筋トレメニューについては筋トレマニアのスタッフさんから組みなおした物を考えて来てくださるとの事でしたので、それを待つと同時に自分でも考えて書き出し
来週から実行して行こうと思います。
これでまた３ヶ月やって、測定しても結果が出なかったら、
フリーウェイトをやると良いとの事。
とりあえずマシンを３日に分けて頑張って見ます＾＾