気になる事が有るのでスレッド立てさせて頂きました。
現在、週4～5ペースでスポーツクラブに通っているんですが、
三ヶ月ぶりにインボディー測定をした所、筋量の数値が下がっていたんです。
何故だろうと調べた所、
筋トレした筋肉は一日か二日休ませてあげないと余計に金繊維を破壊させてしまい、どんどん下がってしまう一方だと言う事を知りました。
筋トレした筋肉を休ませる事(超回復)で筋トレ前よりも筋量が増えると言う事なのでこれから下記の様にメニューを組んで実績しています
↓ ↓
月曜→腹筋、側筋、胸筋
メインで筋トレ
火曜→両脚、前もも、後ろもも、袋剥ぎ、下半身メインで筋トレ＆プール(アクアビクス、水泳400メートル)
水曜→背筋、肩、腕、メインの筋トレ＆スタジオ(ZUNBA)
木曜→腹筋、側筋、胸筋
メインで筋トレ＆スタジオ(エアロHI、50分と40分)
土曜(行けた日は)→両脚、前もも、後ろもも、袋剥ぎ、下半身メインの筋トレ＆プール(水泳400メートル)
※毎回同じ部位をくまなく鍛えていたのでそれが逆効果だと思い、筋トレメニューはその日その日に鍛える部位を集中して見る事にしました。
こうする事で、集中して鍛えた部位は翌日鍛え無いので休息時間を置く事で超回復少しでも影響が有るかと期待しているのですが、
後、スポーツの前と就寝前にプロテインを飲む事も考えています。
自分が目指しているのはマッチョでは無く細く締まった筋肉質体型です。
皆さんは超回復をどの様に組み込んで日々トレーニングをしていますか？
また、より良いアドバイスなどが有ればコメお願いします。
あとそれ以外に月曜と火曜はスケートをしてます。
現在、週4～5ペースでスポーツクラブに通っているんですが、
三ヶ月ぶりにインボディー測定をした所、筋量の数値が下がっていたんです。
何故だろうと調べた所、
筋トレした筋肉は一日か二日休ませてあげないと余計に金繊維を破壊させてしまい、どんどん下がってしまう一方だと言う事を知りました。
筋トレした筋肉を休ませる事(超回復)で筋トレ前よりも筋量が増えると言う事なのでこれから下記の様にメニューを組んで実績しています
↓ ↓
月曜→腹筋、側筋、胸筋
メインで筋トレ
火曜→両脚、前もも、後ろもも、袋剥ぎ、下半身メインで筋トレ＆プール(アクアビクス、水泳400メートル)
水曜→背筋、肩、腕、メインの筋トレ＆スタジオ(ZUNBA)
木曜→腹筋、側筋、胸筋
メインで筋トレ＆スタジオ(エアロHI、50分と40分)
土曜(行けた日は)→両脚、前もも、後ろもも、袋剥ぎ、下半身メインの筋トレ＆プール(水泳400メートル)
※毎回同じ部位をくまなく鍛えていたのでそれが逆効果だと思い、筋トレメニューはその日その日に鍛える部位を集中して見る事にしました。
こうする事で、集中して鍛えた部位は翌日鍛え無いので休息時間を置く事で超回復少しでも影響が有るかと期待しているのですが、
後、スポーツの前と就寝前にプロテインを飲む事も考えています。
自分が目指しているのはマッチョでは無く細く締まった筋肉質体型です。
皆さんは超回復をどの様に組み込んで日々トレーニングをしていますか？
また、より良いアドバイスなどが有ればコメお願いします。
あとそれ以外に月曜と火曜はスケートをしてます。