先日、セールスの人に言われたゎ。
「家の中にいても、水分とって下さいねっ♡」と。
基本的に、週1、2回、屋内スポーツに行く私なので、
やっぱりそのときはもちろん気を付けてますよ、
いや、ホント。
冷房のない体育館は、たまに40度超えてますもんね。
けど、セールスのおばちゃんの言う通り、
家の中で家事をしてても、
やたら暑いと息切れすることあるんです。
正しい熱中症対策って?
基本は、
こまめな水分補給。「喉が渇いた」と感じたときは、
体はすでに脱水状態なのですよっっ
スポーツでも、草取りでも、家の中でも、
活動30分前から水分補給。
一気飲みじゃなくて、少しずつ。
汗をかいたら、スポーツドリンク。汗をかくと、水分と一緒に塩分が出て行ってます。
なので、たくさん水やお茶を飲んでも、
血液の塩分濃度は逆に薄まるので、
余分な水分を尿で出してしまい、
体の水分が補給されません。
なので、0.1~0.2%の塩分と糖分のある飲み物。
スポーツドリンクちょい薄ってとこかな?
激しいスポーツ時や、1時間以上の運動のときは、
4~8%の糖分を含むものが疲労回復に役立ちます。
前回書いた、炭酸もよいかもね~(^^*)

自分でも作れますよ。
1Lの水に対し、
ティースプーン半分(2g)と
角砂糖を好みで。レモン果汁とか少々。
もし、
熱中症かも?ってなったら??
軽度な症状なら、
まず、
涼しい場所に移動!そして、衣服をゆるめ、楽な体勢に。
首回りのボタンを外したり、ブラホックをはずして楽に。
体を冷やしたり、ウチワであおいだりする。
あと、
少しずつ水分補給。
この辺は熱疲労ってとこかなあ。
ここからは重症。
*熱けいれん
生理食塩水(0.9%)を与えると通常は回復ってあるけど、
常備してるわけないやろーーーーーーっっ!!
ってことで、冷たい部分のマッサージ。
*熱射病
皮膚が赤くて熱っぽい。
座らせて、とにかく体を冷やす。
首や脇、足の付け根など、大きな血管を冷やせるところを。
*熱失神
意識がない、もしくはあってもはっきりしない、
反応がおそい、言動がおかしい、というときは
すぐに
救急車を呼ぶべし!! 意識が無い場合、嘔吐したときのために、横向きに寝かせ、
水分補給はしない。
*印のものは、
もし、しばらくして回復した場合も、
必ずあとで病院に行って受診すべし!!回復したつもりでも、体はまだ影響が残っていたり、
再発の可能性もあります。
診察を受け、体をいたわって、しばらく静かに過ごしましょう。
くれぐれも、翌日には「もう大丈夫」と
活発に動き回ったりしちゃだめですよ~~。
酷暑の夏は、衣服も、
締め付けの少ないものを着用して、
こまめに水分を摂って、
上手にエアコンを使って、
今年の夏も、乗り切りましょうね(*^^*)