一週間、運動しないと筋肉はどうなる？
筋肉量が減る（いわゆる筋萎縮が起こる）のは
主に「使わないこと」＋「栄養不足」の2つの要因によるものです。
しかし、この過程はすぐに起こるわけではなく
筋トレをたった4日～1週間休んだだけでは、筋肉の減少はほぼ起こりません。
筋肉量が減るまでの期間
ただし、これは定期的に運動をしている方の対象
として見られております。
1～2週間休む→ 筋肉の大きさ（見た目）はほぼ変わらない。
ただし、筋グリコーゲン（エネルギー源）や水分が減ることで
一時的にパンプ感がなくなり、細くなったように見えることがある。
2～3週間休む → 筋力が少し低下する可能性あり。
ただし、これは筋肉自体が減ったわけではなく、神経系の適応が弱まることが主な原因。
3～4週間以上休む→ 徐々に筋肉量の減少が始まる。
ただし、運動経験者であれば、再開後すぐに元のレベルまで戻りやすい（マッスルメモリーの影響）。
1ヶ月以上休む→ 明確に筋肉量が減少し、筋力も落ちる。トレーニングを再開すれば戻るが、多少時間がかかる。
2. なぜ4日～1週間休んでも筋肉は落ちないのか？
① 筋タンパクの分解と合成のバランス
筋肉の量は、「筋タンパクの合成」と「筋タンパクの分解」のバランスによって決まります。
筋トレをすると、筋タンパクの合成が活発になり、筋肉が成長する。
長期間トレーニングをしないと、筋タンパクの分解が合成を上回り、筋肉が減少する。
しかし、4日～1週間の休みでは、筋タンパクの分解が大きく増えることはありません。むしろ、適度な休養を取ることで合成が優位になり、回復が進むことが多いです。
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② 筋トレの超回復と筋肉の適応
筋トレをした後、筋肉はダメージを受け、その修復過程で成長します。この回復期間は通常48～72時間（2～3日）ですが、高強度のトレーニングをした場合、完全回復には4日～1週間かかることもあります。
以上、世間で
言われておる運動についての
ちょっとした豆知識でした☆
