こんばんわ
ニュースの
ボディーライン特集
してて
その中でも
今日は
この内容が取り上げられてました～
【体脂肪を落とす食事】
1食500kcal前後でカロリー管理
初めにやってほしいのは、摂取カロリーを管理することです。
あなたは普段、何カロリーの食事を摂っているか答えられますか？
体脂肪を落とす原動力は、アンダーカロリーです。
自分の摂取カロリーがわからなければ
体脂肪が落とせる状態になっているのかどうか
さっぱりわからないですよね。
ざっくりでもいいから
摂取カロリーは把握しておくこと。
一生ダイエットするわけではないので
体脂肪を落とす期間だけ気負わず実行する事が大事です。
1日1400～1600kcalに
「でも、1食たった500kcalだと、なんだか少なそうで続けられるか不安……」と
感じたかもしれません。しかし、500kcal分の食事はだいたい下の写真くらいですから
思ったよりもしっかり食べられますよね？
もちろん毎食均等に500kcal摂れる人はまずいませんし
必ず500kcalくらい摂らないと
アンダーカロリーの状態にならないわけでもありません。
結果として１日の合計の摂取カロリーがざっくり
1400～1600kcalの間に収まっていれば、まずはOKだと思ってください。
そのために、朝昼晩の摂取カロリーを調整していきましょう。
例えば朝食をしっかり食べたい方は
朝600kcal、昼400kcal、夜500kcalのような配分。
夕食をしっかり摂りたい場合は
朝400kcal、昼500kcal、夜600kcalのような配分です。
カロリー計算や管理の方法については、アプリを使えば簡単です。
