１日1食？16時間断食？もう古い！
食事で痩せても筋トレしないと
リバウンド確定【トレーナー解説】
「ダイエット＝食事制限」と考えていませんか？
確かに、1日1食や16時間断食など、食事制限で体重を落とすことは可能です。
しかし、食事制限だけで痩せても、リバウンドのリスクが高いことをご存知でしょうか？
トレーナーとして数多くのダイエットを見てきましたが、真に健康的に痩せ、リバウンドを防ぐには、筋トレが不可欠です。
今回は、その理由を詳しく解説していきます。
なぜ食事制限だけではリバウンドするのか？
食事制限で体重を落とすと、体はエネルギー不足を感じ、基礎代謝を下げて省エネモードに入ります。
すると、以前と同じ量を食べても太りやすくなってしまうのです。
また、食事制限中は筋肉量も減少しがち。
筋肉量が減ると、さらに基礎代謝が下がり、リバウンドのリスクが高まります。
これが、食事制限だけで痩せてもリバウンドしてしまう大きな理由です。
筋トレがダイエットに不可欠な理由
筋トレは、基礎代謝を上げ、太りにくい体作りに役立ちます。
筋肉量が増えると、安静時でも多くのカロリーを消費できるようになり、リバウンドしにくい体になります。
また、筋トレには、
- 姿勢改善
- 体力向上
- ストレス解消
- 美ボディ効果
など、ダイエット以外にも様々なメリットがあります。
ちなみに、筋肉が1キロ増えると何もしなくても年間0.7キロの脂肪減る計算になります。
40代になると20歳と比べて筋肉量が5キロ減っている人も珍しくないので
20歳の時と同じ生活をしていても3.5キロも脂肪が増えることになります。
こう聞くと「筋トレしなきゃ！」と思いますよね
まとめ
ダイエットを成功させるためには
食事制限と筋トレをバランスよく組み合わせることが重要です。
食事制限で体重を落とすだけでなく
筋トレで筋肉量を増やし
基礎代謝を上げることで、リバウンドしにくい体を手に入れましょう。
