トレーニングを無駄にしない！
筋力アップに効果的な3つの食べ物
日々の筋トレは飛距離アップには欠かせない重要なトレーニングです。
そしてトレーニング後の食べ物は大きな意味を持っており
疲労の具合や筋肉の修復速度に大きく影響しています。
そこでここでは、効率良く筋力アップを目指すために
トレーニング後に必須の栄養をおいしく摂れる食事をご紹介します。
筋力アップに必須の栄養素とは？
みなさんもご存知のタンパク質です。
筋肉は水分を除くと80％がタンパク質となり、体を構成するのに欠かせない栄養素となります。
では、どの程度の量を摂るべきかと言うと
成人で体重1キロあたり約1グラムと言われております。
つまり、体重60キロの方なら1日に60グラム。
卵だけで摂取しようとすると、約10個必要となります。
筋力アップのためとは言え、なかなか卵10個を食べるのは難しいですよね。
そこでオススメのおいしい食べ物をご紹介します。
筋力アップにオススメのおいしい食事（1）
ヘルシーでおいしい食べ物としてご紹介したいのが
『豚しゃぶのサラダ』です。
タンパク質を多く含む豚肉を使いながらも
気になる脂質は湯通しすることで抑えることができます。
また野菜も一緒にたっぷり摂れるため、バランスの良い食事となります。
さらに、必要なタンパク質量を補うために、ゆで卵やツナ缶などをトッピングすると良いですね。
筋力アップに必要な高タンパクで、余分な脂肪を付けない低脂質となるオススメの食事と言えます。
筋力アップにオススメのおいしい食事（2）
2つ目にご紹介したい食べ物が『鶏ささみのチーズ焼き』です。
鶏ささみは筋力アップに欠かせない高タンパクで、しかも低脂質の代表的な食べ物ですよね。
ただ、食感がパサパサとしているのが嫌という方もいますが、エノキを一緒に使うことでおいしく食べることができます。
また、鶏ささみとの相性もバッチリのチーズをトッピングするとさらにおいしく食べられます！
トレーニング後の食事が励みになりそうなオススメの食事と言えますね。
筋力アップにオススメのおいしい食事（3）
魚介類は高タンパクな食べ物が多く
筋力アップにも抜群に良い食材です。
その中でもオススメしたい食べ物が『いかの生干し』。
生のいかに下味をつけて、約5時間生干しするため
一手間かかるレシピではありますが、トレーニング前に準備しておけば食事の楽しみにもなりますね。
