こんばんわ
今回は
筋トレに対する話題です
１か月で腹筋が割れる人
割れない人の「違い」とは
最初にお伝えします。
一ヶ月で腹筋を割ることはできます。
ただし、誰でも割れるわけではありません。
目安としては体脂肪率が20％未満の人であれば
目安としては体脂肪率が20％未満の人であれば
一ヶ月で腹筋を割れる可能性があります。
体脂肪率が20％未満の人は、一ヶ月で腹筋を割れる可能性がある
逆に言うと、現在、体脂肪率が20％を超えていたり明らかに太っている人は、残念ながら一ヶ月という短期間では腹筋を割ることができません。
なぜ体脂肪率が20％未満である必要があるのか？ その理由は、腹筋を割るための条件について知ることで明らかになります。
そもそもどんな人でも腹筋は割れている
ご存知でない方は驚かれるかもしれませんが、実はどんな人でも腹筋は割れているのです。なので、腹筋が割れている人はマッチョなわけではないですし、もちろんあなたの腹筋も割れています。
「いやいや、私は割れていません。割れていないから、割る方法を探しているんです」と、思われた方。
お気持ちは良くわかりますが、もう少し話をさせてください。
割れて見えない原因は体脂肪がついているから
先ほどどんな人でも腹筋は割れているとお伝えしましたが、これはまぎれもない事実です。いわゆるシックスパックを構成する筋肉は腹直筋と呼ばれ、個人差はありますがもともと6〜8つに割れています。
では、なぜもともと6〜8つに割れているのに、割れて見えないのでしょうか？ それは腹直筋の上に脂肪が覆いかぶさっているからです。
体の構造上、皮下脂肪は筋肉よりも外側に蓄積されます。そのため、脂肪の量が多いと筋肉が埋もれてしまい、腹筋の割れ目が見えなくなってしまうのです。
腹筋を割るための絶対条件は、体脂肪率が15％を切ること
では、体脂肪をどれくらい減らせば腹筋が割れて見えるのでしょうか。
個人差はありますが体脂肪率15％を切ると、うっすらと腹筋のラインが見えてきます。そのため、体脂肪率が15％を切るまで体脂肪を減らすことが、腹筋を割るための絶対条件です。
そして、一ヶ月で体脂肪を15％を切るためには、現在の体脂肪率が20％未満でないと現実的ではありません。
