12回目の放送は、前回に引き続き、医学博士で杏林大学医学部精神神経科教授の古賀良彦先生がお越し下さいました。
（１時間目）
睡眠に関する著書を多数出されている古賀先生に、朝シャキッと起きるためのアドバイスを頂きました。前回の放送でお話のあった、食事は１日３回たべること。それに加え、一定の時間に寝て起きることが大切。７時間寝て欲しい、と先生。
「だめだ、４時間しか寝てない！」と恵美加さん。忙しそうです。
理想は毎日23時に寝て６時に起きること。
「１１時は、めちゃブログ書いてます」
恵美加さんにとってブログはファンとの交流の場。大切なお仕事でもあります。ブログを辞めるのは難しそうなので、朝の起き方のアドバイスに話を移すと……。
「起きたら窓まで這いつくばって行って、カーテンを開けちゃう」と先生。
日の光にはブルーライトが入っており、ブルーライトを観ると、眠らせる脳のホルモンが少なくなるそうです。
「だから朝、青空を観れば良いんですよ。空の青はブルーライト、目から脳に青色の刺激が行き、おやすみしなさいという指令が脳に行かなくなる」
ダメなのは、寝る前にパソコンやスマホを見ること。
「スマホ、めっちゃ見てます」
恵美加さん、行動がとことん良眠から遠いようで。
スマホの画面には青い色が入っている。この青い色はまさにブルーライトで、お目覚めの色。目の前で青い色を観ていることになり、目が覚めてしまうのだといいます。
先生の調査によると、夜、スマホを１時間観て寝ると「寝る時間が短くなる」「ちゃんと眠れなくなる」「次の日疲れてしまう」とのこと。
寝る１時間前からはブルーライト見ないこと。そして23時に寝るのが難しければ、カレンダーが代わる前にお休みして下さいとお願いしています、と先生。
ファンとの交流にはどうしてもソーシャルネットワークを使うことになると話す恵美加さんに、「家では仕事しない」ことも大事だと話されます。
「ファンより自分を大事にしよう」と先生。
「いいのかな？ 大丈夫かな？」恵美加さん、戸惑います。
次に起きてからではなく、ベッドから起きるまでにシャキッとする方法を伺いました。
声に出し、おしゃべりをするのが効果的と先生。しゃべるということは、手を動かすと同じくらい、広い脳を使うそうです。朝起きたら枕元に置いておいた脚本を読むとか。積極的に声を出すと、シャキッとした感じになる。
「先輩とホテル相部屋になったとき、恥ずかしいですね」
恵美加さん、そう言わず、是非先輩も仲間に入れて試して下さ～い！
（２時間目）
夢について、恵美加さんからの質問です。
「夢を観るのはいいことなのか？」
問いに対し、夢は見ているときのことは分からない。夢をみたあと、眠りが浅い時、そのことを覚えているのが夢の正体。だから、夢を見るのはあまり良い睡眠じゃないんですよ、と先生。
「最近、夢見ない」
「じゃあいい睡眠ですね」
「本当ですか？ 良くリビングとかで寝ちゃうんですけど」
恵美加さん、疲れすぎているのでしょうか？
睡眠は１日１回。何回も寝ていいのは保育園の子供だけだそうです。
また、お年寄りの昼寝も、ボケが進んでしまうから良くありません。日本人はもともと農耕民族。昼は畑を耕し、夜は寝る。
どうしても昼間、寝るなら30分以内を１日１回だけ。でも、夜のソファー（でごろりん）は、絶対ダメ。アレをやると、そのあとの睡眠がよくないのだそうです。
公演終わって帰ってきたら23時、という日も多い恵美加さん。食事の時間も不規則になりがちのようです。公演の前の時間の、16時や17時に夕食を食べるとか、バラバラだそう。
バラバラが一番良くない、と先生。
ご飯とお風呂を寝る２時間前までに済ましておくことも大切だそうです。実際、ご飯、お風呂は代謝が高まるので、直後では良く眠れなくなる。
ホップ、ステップ、ジャンプ！ と、お風呂、ごはん、寝る（お風呂とご飯は逆も可）の順番を決めてしまうと、体が自動的に出来るようになるそうです。「（その日々のリズムの間に）ブログが長い時間入っちゃうと、上手くいかなくなる」と先生。だからファンの皆さまは、たとえ恵美加さんのブログが減っても、恵美加さんが睡眠でエネルギーをチャージしていると思って下さいね!?
恵美加さんから先生へ、相談です。
「私、忘れっぽくってクラスメイトの名前をパッと覚えられなかったりするんです」
忘れることを恐れないこと。忘れていることを気にしないこと、と先生。
特にお年寄りの物忘れに言えることだが、忘れることを恐れると、物忘れが原因で消極的になり、外出せずに籠ることでボケが進んでしまうのだそう。火、お金、鍵のことは忘れないと自分で決めて、あとは口に出したりしているうちに思い出したりするのだから、恐れないこと。
落ち込んだ時に、元気になる方法は？ と恵美加さん。
肉に入っているある種の脂肪が人を元気にする。お肉に混じっている脂肪は自分を元気にしてくれる。
お魚も肉もバランスよく食べるようにとアドバイスを頂いた恵美加さんが最後にひと言。
「じゃあ、悩んだときはＢＢＱで！」
次回は７月３日。23:00～ ラジオ、パソコン、スマホの前に集まって下さいね！ 次回放送もよろしくお願いします。
今放送の休み時間にご登場いただいた、山内徹さんです。
ありがとうございました！
文責：上村雅代