果物って手軽で食べやすい♪でもカロリーが。。高い

果物って手軽で食べやすい♪
でも高カロリーな果物！もある。

高カロリー飲み物！
高カロリー食べ物？

健康や美容に良い♪
朝に果物を食べると良い！
ダイエットなどしてて
果物しか食べてないって
言っても
高カロリーな
果物は沢山あるかも？
食べ過ぎは注意です

果物は
ビタミン豊富で果糖も含んでます

果糖は
でんぷんよりも早く
ブドウ糖に分解されるため
身体と脳を目覚めさせる
朝に果物
食べると
大変効率が良いし
エネルギー源になるみたいです☆

朝に果物を食べると金

昼に食べたら銀

夜に食べると銅

朝食に果物を食べると良いみたいです

高カロリー果物ベスト10！？

1位ナツメヤシ・・・281キロカロリー

2位アボカド・・・190キロカロリー

3位バナナ・・・95キロカロリー

4位チク・・・94キロカロリー
チクは（つづりはCHICKOO）インドのトロピカルフルーツ

5位ザクロ・・・77キロカロリー
6位いちご・・・77キロカロリー

7位チェリー・・・70キロカロリー
8位マンゴー・・・70キロカロリー

9位ライチ・・・61キロカロリー

10位プラム・・・56キロカロリー

ナツメヤシは果物ですが
高カロリー
ビタミンの他に
食物繊維も含まれ栄養価満点

アボカド
女性にとってのお助け食材である
女性ホルモン・エストロゲンの
分泌を高めてくれる
ビタミンEを多く含んでいます。
また森のバターと称され
栄養価が高くビタミンB6も豊富に
含んでいるため
皮膚の再生、美肌効果も抜群。

朝バナナ
バナナもアボカド同様
女性ホルモンを刺激する働きがあるみたいです
コエンザイムQ10と
呼ばれる脂質をエネルギーに
変換作用する物質も含まれているため、
若々しい身体を維持するのに役立っています。

他にも
高カロリー飲み物ベスト10！

運動やダイエットしてても
痩せない。。

ドリンクは簡単に
飲めるので手軽ですが
高カロリーな飲み物も
沢山あります？

1位コカ・コーラ 350ml　
157.5kcal（日本コカ・コーラ）
もともとは健康飲料であったというコカ・コーラ？？
糖分は角砂糖に換算すると9個

コーラは健康に良い？
どうなんでしょ？？

良くはないと思うんだけど。。
骨が溶けるとか言うし。

小学生の頃に実験で
コーラの中に10円玉を一晩付けておいて
朝みたら、ピカピカになった10円玉見て
驚いた記憶。。

2位ミニッツメイド朝バナナ 1袋180g
194kcal（日本コカ・コーラ）
朝食だけでなく
おやつにも使えるゼリータイプの飲料も、
エネルギーや栄養補給のため意外に高カロリー

3位マックシェイクバニラ S
205kcal（日本マクドナルド）
売ってる店は限られますが～
飲むデザート？アイス
として大人気の定番メニュー

4位キャラメルフラペチーノ Short
255kcal（スターバックス・ジャパン）
コーヒーの香りとキャラメルの
甘さがたまらない一品？
ミルク×キャラメルの組み合わせは
カロリー的には危険だとか？

5位ほっとレモン 280ml
80kcal（カルピス）
はちみつとレモンの甘酸っぱい味
結構なカロリーで
手軽にビタミンCが摂取で
きるのはいいですが

6位マイルドカフェオーレ 300ml　
148kcal（グリコ乳業）
ロングセラー製品です
基本的に
乳飲料は高カロリーかも

7位森永ココア
114kcal　200ml（森永乳業）
定番の森永ココア。
小容量なのでカロリー摂取は抑えられるかも。

8位マウントレーニア 1本当たり
166kcal（森永乳業）
手軽におしゃれに
本格カフェラッテを楽しめる

9位マウンテンデュー 350ml　182kcal（サントリー）
ユニークな柑橘系の味わい
ゴクゴク飲める心地よい刺激の炭酸飲料。
500mlだと260Kcalにもなります。

10位がぶ飲みメロンクリームソーダ 500ml
240kcal（サッポロ）
メロンとクリームの甘さが炭酸と絶妙にマッチ
楽しく元気になれる？メロンクリームソーダ。
これを運動で消費するには
約50分間のウォーキングが必要

他にも
まだあります
海の家とかで見かける
Maxコーヒーとか
（めちゃ甘いコーヒー）

自分は
砂糖が入った飲み物は苦手です
炭酸系なら飲めますが

ほかにも
高カロリーな食べ物

日清カップヌードル（343kcal）を基準として

1位スイスロールバニラ 1個
1,002kcal（山崎製パン）
おやつにぴったりのロールケーキ
食べ過ぎると食事のカロリーを超えてしまいそう。

2位ランチパックキャベツメンチカツ 1袋
486kcal（山崎製パン）
朝食やランチに便利なランチパックも意外に高カロリー。

3位ココア Tall ミルク　
346kcal（スターバックスコーヒー）
ちょっと甘いものが
ほしいときにココア

4位オールドファッションチョコレート　
371kcal（クリスピー・クリーム・ドーナツ）
ご存じのように油で揚げるドーナツはほとんどが高カロリーですが、
チョコやホイップがプラスされるとさらに高カロリーに。

5位マックフライポテト M　
454kcal（日本マクドナルド）
セットメニューのフライドポテトも知らず知らずに食べてしまう定番。
ダイエット中はサラダやコーンに変えるのも手です。

6位キャラメルコーン 91g　
514.5kcal（東ハト）
お馴染のキャラメルコーンはキャラメル（糖分）
とコーン（炭水化物）という組み合わせ。

7位とろけるカマンベール（プレミアム4）
レギュラークラスト M 2ピース　
440kcal（ピザハット）
ピザは炭水化物・チーズ・油の比率が高い食べ物。1切れでも200kcal前後と高カロリーです。

8位ローズネットクッキー　
658kcal（山崎製パン）
ついついティータイムのおともに食べてしまうものですが、
クッキー類は意外に脂質や糖質が高めで高カロリーです。

9位超大盛やき
そば
1,099kcal（ペヤング）
焼きそばはカップラーメンと違って熱いスープがない分、
食べるスピードが速くなり、いつもの分量よりも多く食べてしまいがちです。

これらの食べ物は
食べやすいし
ぱくぱく食べてしまうので注意？

ダイエットに最適なドイツパン（ライ麦パン）
ライ麦たっぷりの、
茶色やグレーがかったような
色味のパンです。

ドイツは気温が低く、小麦の栽培には適さないため、
その代わりにライ麦や丸麦などをパンに使用しています。
ライ麦の特徴は、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・
食物繊維などが小麦よりも豊富に含まれていること。

ライ麦パンは
ビタミンB群を全て摂取することができます。
その量は、食パンと比べてビタミンB1は約2.5倍、

ビタミンB2は約2倍も含まれているほど！
ビタミンB群は、ダイエットに欠かせない成分で、
体内の脂肪を燃焼させる働きや、代謝をアップさせるのに必須。

特にダイエット中は積極的に摂りたい成分なのです。
ちなみにビタミンC同様、
ビタミンB群も水溶性のビタミンのため、

一度に必要量以上を摂っても
余分な量は尿となって排出されるので、
過剰摂取を心配することもありません。

でも
バターをたっぷり塗って
その上にチーズをかけ
高カロリーなトッピングで食べると意味がないかも？