仕事やDanceや勉強など
デキるようになるためには
「休む」ことが大事みたいです。
ストレスは脳の働きを止め、
リラックスは脳を活性化させるみたいです！
ストレスは脳をストップさせる！！
脳はストレスを感じると、
ストレスホルモンが発生して
活性化しなくなるみたいです。
以前、受けた有料の1週間Webセミナー
ほとんど休憩なしで連続
1週間、勉強だったから
頭に全然入らなかった
何か。
お金無駄にした感じがした
脳はストレスを感じると
「頭が働かなくなる」
効率的に仕事をする方法や、
アイディアが思い浮かばなくなり、
仕事が行き詰まり
体に脂肪を溜め込んだり、
病気になりやすくなるみたいです。
脳内のストレスホルモンは
緊張感があったり
働き過ぎたり、
頑張り過ぎることで
ストレスを感じるようになります。
「頑張れば仕事がデキるようになる」と言うのは
違うみたいです！
脳を動かす細胞は、
快楽ホルモンをもつことで活性化します。
「いかにリラックスするか」
「いかに楽天的になるか」
が重要です。
脳内リラックスで脳が
活性化して
効率的に仕事ができ、
新しいアイディアが浮かぶようになります。
☆意識的に脳内リラックスしよう
リラックスのポイントは
「疲労の回復」と「気持ち良さ」
脳内リラックスの仕方
①睡眠時間
疲労の回復には、
何といっても睡眠が重要！
成長ホルモンの分泌が盛んな、
午後11時半～午前2時の間は熟睡するいいみたい。
この時間に寝ていれば
睡眠時間が少なくても十分に疲れがとれるはず？
ためこんだ仕事は夜やらず、
早めに寝て早朝行う方がいいみたい
朝の3時間は、
日中の6時間に匹敵するというほど、
朝は仕事がはかどります。
②足を使ったエクササイズ
（早歩き、散歩、ジョギングなど）
足を使った運動を行うと、
成長ホルモンが分泌されて脳が活性化します。
また気分が高揚するので、
ひらめきや希望を生むドーパミンが誘発されます。
理想は仕事前に散歩やジョギングを行うことですが、
これは
なかなか出来ないかも
通勤中に早歩きや階段を使うなどして、
意識的に足を使うのでも良い
③ランチ（ご飯）タイムを大切にする
ご飯の時間は大切に
なるべく時間をかけて食べ、
心から食事を楽しんでください。
美味しいと感じながら食事を楽しむことで、
脳内で快楽ホルモンが生まれ、
効率的に仕事ができるようになります。
④ポジティブな言葉を口に出す
「おいしい、キレイ、楽しい」など、
ポジティブな言葉を口に出す
脳内が快楽を感じ、リラックスします。
ポジティブな言葉は、口に出して言うよう する
自分の好きな子は自然と出来てるから
すごい
また
オンとオフの切り替えも大事です。
仕事のミスとか
会社の人間関係の悩みetc
なかなか自分でオンオフが出来ない
人も多いみたいです。
そんな時の
オンとオフを切り替えの仕方
①時間を決める
オンとオフを切り替える上で重要なのは、
時間のコントロール。
「この仕事は何時まで」
「残業は何時まで」と自分で決め
ダラダラ続けていても効果はでません。
時間を決めれば集中して仕事が出来ます。
②オンをしっかり終わらせる
一日の仕事の終わりに5分間、
その日の仕事内容を確認する
時間を作るといいみたい
小さなことでもいいので、
出来たことや
うまくいったことを、
必ず1つあげることが大切です。
反省点も書いておくと
いいみたい。
仕事用の手帳にノートに
書いておくと、
後で確認しやすいです。
同時に、
明日の仕事内容も具体的に確認しておきましょう。
特に忙しい時は、明日の予定を今日中に確認しておくと、
焦りやプレッシャーを家に持ちかえらないですみます。
③しっかり休む
オフも重要。
時には仕事以上に、
休むことは大切です
毎日のオフの時間を大切にして下さい。
忙しい平日にオフの時間をとるのは難しいので
平日のオフの時間のとり方
仕事の退社後に日記をつける
退社後すぐに家に帰ると、
会社でのモヤモヤを家に持ち込んでしまうので
そんな時は
カフェetc立ち寄る
また電車通勤中でもいいかも
その日の失敗や嫌な出来事を書き出します。
☆大切なのは
「こんなことを考えてはいけない」
「恥ずかしい」
と、
書きとどまらないこと。
溜め込んでしまうといつまでモヤモヤは消えず、
解消するのに時間がかかります。
ありのままの自分の感情や考えに向き合う勇気を持って下さい。
その紙は家に帰ったら捨てればいいのです。
仕事退社後に映画を見る
失敗や嫌なことばかり考えてしまう頭から、
「意識をそらす」ことが大切
映画は座って見ているだけで
全く違う世界を見ることができるので、
仕事を忘れる時間を作るのにオススメです。
体力があるなら運動や、
☆友達に会うのも良い
これを出来てる子は
自分は尊敬しちゃった
あんな5日間の
忙しい仕事の後に
夜、友達とご飯食べてるなんて～～
何も考えない、ゆとりの時間を作る
忙しい毎日だと、
ゆとりのある時間はなかなか持てない
意識して「ゆとり時間」を作りましょう。
例えば、電気を消してアロマキャンドルをたいてお風呂に入る
朝10分のコーヒータイムをとる
コーヒー苦手な子は
何か飲むタイムをとる
その時に重要なのは
できる限り「何も考えない」こと。
起きている間は何かしら常に考えていて、
頭はフル回転しています。
たった10分でいいので、何も考えないで頭を休めてあげましょう。
お笑いの
さんま さんも
仕事の時
15分ぐらい放心状態してるって昔に言ってた。
頑張るのも大事だけど
休みむのも大事