足のむくみ解消法は？むくみの原因は疲労でなります？！こんな食生活が〜むくみの原因に！

足のむくみは、
重力の法則とかでも？なるみたいです？

足のむくみ
むくみについて

足のむくみとは、
体液が溜まった状態を解消すれば改善します？
むくみとは、
細胞外液（体液）の移動が、
静脈内圧、膠質浸透圧、
毛細血管透過性の力に
よって行われることにより、
皮下組織の隙間に体液が溜まってしまう状態を言います

足のむくみは、
からだを作っている細胞や組織の
すきまに体液が余分にたまる事により起こります。
体液は重力のちからによって下半身に溜まりやすい為、
特に足がむくむ事が多いです。
ですから、
足のむくみは、重力の法則でなるみたいですが？

むくみの原因は、
毛細血管からの漏れだしと再吸収とリンパ管による吸収の
バランスが崩れる事が原因です
からだの中では、
つねに毛細血管の中から外へ体液が漏れ出しています。
そして、
漏れ出した体液によって細胞や組織に栄養分などが運ばれています。
毛細血管には「再吸収」と呼ばれるはたらきがあり
血管外の不要物や水分をふたたび毛細血管に取り込んでいます。
リンパ管も同様に、体液を吸収します。

足のむくみの原因は、
何らかの病気で毛細血管からの漏れ出しが多くなったり、
逆に毛細血管による再吸収やリンパ管のはたらきが悪くなったりすると、
それが原因で、体液が血管の外に多く出てしまい、
細胞や組織のすきまに体液があふれていきます。
足のむくみが多い原因は、足が一番血管が長いからみたいです！

足とむくみの関係
足はなぜ、むくみが起こりやすいのか
足は血液の流れが悪くなりやすいので、
どうしてもリンパの流れも下半身が悪くなりがちになります。
血液の流れが悪くなると静脈内圧は高くなります。
血液は血管の中から水分（体液）が外に出て行こうとすることです。
血行が悪くなった状態が続き、どんどん体液がたまってしまいます。
その結果、足のむくみが起こってしまいます。
 足のむくみの原因は血管、リンパの流れです。
ようするに、足のむくみは、重力の法則。

 足のむくみを解消する方法のカギは？
リンパの流れにあります。
リンパの流れをよくして、むくみを解消するための
【リンパドレナージュ】や
【マッサージ】が効果があるみたいです。 

解消法は？

塩分とむくみ
カリウムを含むものを食べ、
塩分排出を心がける

食べものに含まれる塩分につねに気を配ることがいちばん大切です。 

それにはカリウムを多く含むものを食べるのが一番です、
なぜなら、カリウムには塩分を排出する働きがあるからです。
塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあります。
濃い昧つけのもの、
スナック菓子などを食べれば、
いくら低エネルギ-でも、
からだに水分をため込んで、
むくみやすくなる！！
しかし、
ナトリウムは体内の水分バランスの調整や栄養の吸収、
腎臓で尿をつくるという働きがあり、
必要不可欠な栄養成分のひとつです。

余分な水分を追い出してくれる主な食品は？

たんぱく質とむくみ

良質のたんぱく質を摂取しよう
たんばく質は、筋肉、骨、血液などをはじめ、
ホルモン、酵素などからだの主要な構成成分。
これらは体内で壊されてはつくられる、
ということが
繰り返されています。
 私たちが食事からとる、
たんばく源（肉、魚、豆類、卵、乳製品）。
これらの食品は、
消化の過程でアミノ酸という小さい単位まで分解されて体内に吸収され、
他のたんばく質につくり替えられます。
材料となるアミノ酸がなければ、
体内で必要なたんばく質はつくれません。

水を飲んでむくみ解消？

1時間にコップ1杯の水を飲む
水は脂肪の燃焼を早めてくれます。
からだのなかで発生する老廃物をしっかり体外に排泄し、
外部からの有害物質を体外に運び出し、
血液をサラサラにし、
スムーズな代謝を促すために水分をたっぷりとることが必要です。

水をしっかり飲むということは、からだのむくみばかりか、
体脂肪の蓄積、皮膚や筋肉のたるみ、
多くの器官の機能低下、頭痛や筋肉痛の軽減にもつながります。
ただし、水分ならなんでもいいというわけではありません。
ミネラルウォーター、
または浄水器の水がいいみたいです！
これらを1日2リットル飲むようにします。
氷を入れたり、冷たすぎる水は避けます。
水以外なら、カフェインレスのハーブティー。
ただし、1日2杯までにします。
カフェインの多い飲みものはできるだけ避ける

自分はコーヒー毎日飲んでるのでむくみが治らんかも。。

むくみが起こるメカニズムとは？

むくみとは、
体内の組織など血管の外に、
余分な水分（血しょう成分）がたまった状態のこと。
血しょう成分とは血液の液体部分で、
血液が運んできた栄養分や酸素を、
腎臓や肺などの組織に運んでいる。
役割を果たした血しょう成分は、
通常は血液に戻る。
ところが、
何らかの原因で組織液が血管に戻らず過剰にたまると、
むくみになります。

その原因のひとつは、
人間の体の構造的は
2本足で立って歩くので
下半身が心臓から遠くなったことで、
汚れた血液を心臓に送り返して浄化させる静脈の負担が大きくなってしまい、
その結果、血行が悪くなりやすく、
むくみを生じやすい構造になっている？

「むくみ」のサインとは？
まずは指で押してみよう！

むくみには、大きく分けて"一時的なもの"と、
"病気などが原因のもの"の2種類あるみたいです。

接客などの立ち仕事、
1日中デスクでパソコンに向かう座り仕事、
いずれも1日中同じ姿勢を続ける人が、
脚のむくみに悩まされることが多いのは、
1日中駆使した筋肉が疲れ、
汚れた血液を心臓に戻す力が弱くなるからである！！
これらのむくみは解消法も比較的たやすい。

そして、病気が原因の場合は
むくみが症状となって現れる病気は案外多い。
むくんでいる部分を押しても元に戻らない、
疲れがいつまでも取れない、めまいや湿疹、
発熱、しびれなど、単なる疲労以上の症状が感じられる人は、
一度医師の診察を受けてみるといいみたいです。

＜むくみが現れる病気の例＞
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むくみ