わたしが今、摂っている食事についてお話ししますね。あ、今は減量食に切り替えてます。また、これは選手としての食事なので、一般的な普通のダイエットよりも厳しいかもしれないです。でも増量期の食事も併せて書きますね。参加になるかな🌸
朝イチは素っ裸で体重測ってから飲むのはEAA(アミノ酸です)と青汁。それからオートミールにプロテインと脂肪ゼロのピーナッツバターパウダーとシナモンをかけて食べます。増量期には、それにプラス牛肉と半熟卵を食べます。お昼前後にトレーニングがある場合はトレーニングの１時間前にお握り一個を食べます。(←これは、増量期のみ)
トレーニング後はプロテインとサプリメント類、あ、これについてまた、新たにブログで書きそうかな。トレーニング中は常にEAAとクレアチン(筋分解を防ぐもの)を溶かした水分欠かさず摂ります。因みに水分はとても大切ですよ！筋肉はタンパク質と水分で出来ているので。私は毎日、最低でも2ℓ摂ります。
トレーニング30分後に、白米、牛肉、キムチ、半熟卵をしっかり摂ります。
増量期は夕飯までの間に間食、(これはおやつという意味では無く「捕食」という意味で捉えて下さいね🌷)としておにぎり、たまに大福を摂ります。夕飯はタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト。寝る前にプロテインです。増量期の夕飯はお刺身でタンパク質を摂ることが多いです。それにプラスで、
糖質として、白米では無く、カボチャを摂ります。ほぼ同じ時間帯に同じ内容のモノを食べます。私の場合は、ですよ笑。他の食品でも充分、代用出来るのですが、わたしは違う食品を食べた場合に、体重の増減の原因が判定しづらいのと、比較的、同じものを食べても全く飽きないので、食事は年中、同じです🌹
牛肉は因みに幸せホルモンが出ると思って、楽しく食べています😊参考になったかな？
身体は食べるもの8割、運動2割で出来ているので、余計な糖質や脂質を日常生活でとっていないかチェックしてみて下さいね❤️
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