月１エイジングヨガオンライン
今月のテーマはバンダです。
バンダ（ Bandha）とは？
ヨガの三大バンダ（3つのエネルギーロック）
| ムーラバンダ （Mula Bandha）会陰（骨盤底）
|
||||
| ウッディヤーナバンダ （UddiyanaBandha）下腹部（へそ下）
|
||||
| ジャーランダラバンダ （JalandharaBandha）喉（首の付け根） 上昇したエネルギーの拡散を防ぎ、精神集中を高める |
ムーラ（Mula）＝根、バンダ（Bandha）＝締める・ロックする
つまり、「ムーラバンダ」は「骨盤の底（会陰部）を締めてエネルギーをコントロールする技法」です。
ヨガでは、エネルギー（プラーナ）が下に漏れていかないように「ムーラ（根）」を締めて、体内のエネルギーを上昇させるという考え方があります。
「しめる」ってどういう感覚？
ムーラバンダの「しめる」は、具体的には以下のような感覚です。
✅ 身体的な感覚：
-
会陰部を内側にキュッと引き上げる感じ。
-
尿を我慢するときの筋肉（骨盤底筋）を意識すると、分かりやすいです。
-
ただし、肛門だけを強く締めるのではなく、会陰を中心に、下から上に引き上げるように意識します。
✅ 感覚的・エネルギー的な捉え方：
-
地に足をつけながらも、内側から上に引き上げる軽やかさを感じます。
-
下からエネルギーが上昇するような、静かな集中状態が生まれます。
🔸いつ使うの？
ムーラバンダは以下のようなタイミングで意識されます：
-
呼吸法（プラーナヤーマ）の練習時
-
一部のヨガポーズ中（例：立位や座位での安定感を高めるとき）
-
瞑想中（集中力を高め、内観を深める）
骨盤は、左右どちらにも傾いてしまわないように、地面から水平になるように調整します。
ゆったり息を吸い、鼻から細く長く吐きます。この時に、お尻の穴から締め始め、少しずつ下腹部から順番にお腹を薄くしていきます。おへそを背骨に寄せ、少し肋骨を引き上げるイメージで。息が体内から全てなくなるまで、最後まで吐き切ります。
🔹初心者の方へアドバイス
-
最初は強く締めすぎないことが大切。力みすぎると逆効果になります。
-
椅子に座って背筋を伸ばし、静かに呼吸しながら「下腹の奥を内側に引き込む」ように意識すると、安全に練習できます。
-
短時間でも、日常生活で少しずつ意識するだけで、骨盤底筋が鍛えられ、尿漏れ予防や姿勢改善にも効果的です。
バンダを実践、習慣化することで私たちが潜在的に持つ力、機能の向上に繋がります。集中力・筋力・内臓機能などです。
ヨガが習慣化すると心身ともに健康になる！
そう信じているから継続しています。
詳しくは↓↓↓こちらの詳細をご覧ください。