昨日はエイジングヨガ®
オンライン月一座談会でした。
テーマは「高血圧・高血糖」
若い頃は低血圧だったのに
年齢を重ねると血圧や血糖値が
上がったという方も多いのかと。
昔は年齢＋90～100は
大丈夫とか言われていたのに
いつのまにか数字が下がりましたよね。
私は63歳なので90足したら153
この数字なら大丈夫だけど
140なら測る時にもよりますが
ちょっと危ないんです。
両親ともに高かったので
遺伝性もあると思います。
まだ薬は飲んでいません。
食事とヨガで気を付けていればと
思っていますが、
考え方には個人差がありますね。
健康の三代要素は食事・運動・睡眠
高血糖の食事は血糖値を
あげない食材と食べ方です。
よく言うGI値ですね。
最新の栄養学ではわかりやすく
食べるモノ・食べてはいけないモノを
解説しました。
簡単に言うと炭水化物や糖質は
血糖値をあげるので量と食べる順番に気を付ける。
高たんぱくなモノを食べるということです。
私は朝のフルーツを
食事の最後に食べるように心がけます。
そして、ヨガの観点からは呼吸法
ウジャイ呼吸というヨガでは珍しい胸式呼吸
喉の奥をチュウブを細くした感じで
音を吐き出す呼吸法です。
私はため息呼吸という表現をしています。
ストレスを吐き出すようなイメージです。
毎朝、朝の邪気を吐き出す
ライオンの顔のアーサナ―でおこなっています。
エイジングヨガの基本は解す、緩める、伸ばす
そして必要な筋肉をつくるです。
いつもこの順番でメンバーさんと
気持ち良く習慣化しています。
そして時々気持ちの良い環境の中で
一緒にリトリートしています。
こちらは前回の九州福岡篠栗森林セラピー
エイジングヨガリトリートの様子です。
高血圧・高血糖に1番良いのは
ストレスをためない
リラックスすることなので
心地良い環境で居心地の良い仲間と
時間を共有し、自分を解放することですよね。
ヨガが習慣化すると心身ともに健康になる！
そう信じているから継続しています。
詳しくは↓↓↓こちらの詳細をご覧ください。