こんにちは
昨日はアーマ（未消化物）についてお話しました
蓄積されると様々な体の不調を引き起こすとお話しましたが
今日は実際にアーマを溜めない為のポイントをお話します
ではアーマを溜めないポイントです
１ アグニ（消化力）を強くする
消化や吸収がスムーズに行われる事は
アーマを溜めない最大のポイントです
朝、起きて前の日の食べ物が胃に残っていて
体が重い方などはアグニ（消化力）が弱まっています
温かい白湯を朝、一番に飲んだり
また、1日を通してすするように何度も取るようにしましょう
ショウガにレモンや塩振って食事の前に取るのも効果的です
カパ、ヴァータ体質の方はライムも良いです
スパイスなどの力を借りて消化を促しましょう
２ 少食にしてアーマを完全に消化させる
以前にお話しましたがアーマ・パーチャナと言って
断食では無く少食にしアーマを浄化させる方法です
消化の良い温かいものを取ると良いです
１日スープ、野菜やフルーツのジュース
白湯のみを取ります
ジュースは大根、 セロリ、キュウリ、
小松菜、ホウレン草などの青菜
などが良いですが新鮮なものを取りましょう
運動は控え軽い散歩程度にする
夜はできる限り早めに寝る
22時くらいまでに寝るのが理想
白湯は一日２～３ℓ取ること
激しい運動は控えること
しょうが湯かジュースと蜂蜜、レモン汁を取る
コリアンダー、クミンのティーでもよい
肝臓の機能が低下している人は
ターメリック（ウコン）を加えると良いです
そして便秘になりやすい人は
繊維が不足してるので
亜麻仁かオオバコ種子の皮をジュースに混ぜるなど
水分をおおめに取るなどしてください
３ アビヤンガをおこなう
宣伝では無いですが
ハーブやスパイスの入った
ハーブオイルでのアビヤンガ（マッサージ）は
ご自分では排泄しきれない日々、体内に摂取し蓄積する
食品からの化学物質や不純物を排泄させるのに
とっても効果的なのです
私のお店から遠い方もお近くのアーユルヴェーダサロンで
排泄のお手伝いをして貰うと良いのでは
ホームケアとして先日お伝えしたマッサージを
して頂くのも大切ですので少しずつ始めてくださいね
４ 半身浴をする
体を温め血液の循環を促すには半身浴はお手軽で
日々、出来る有効なホームケアです
発汗をさせる事でアーマの浄化に役立ちます
じんわりと鼻や額に汗をかいてきたら合図です
これからの時期は特に冷やさぬように
タオルを肩にかけて半身浴するなど
体をしっかり温めてあげて下さい
アーマの蓄積されない体を作ることは
健康と美に深く関わります
不要なものはしっかりと排泄出来る体を作りをして
この冬も元気にキレイに乗り越えましょうね
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