こんにちは
現代の社会ではPMSをだいぶ理解して
貰えるようになってきている様ですが
やはり毎月悩まされるのは嫌ですよね・・・
PMSは精神的な要因が大きいと言われていますが
アーユルベーダでは体質により
現れる症状、対策が違うと考えられます
（アーユルヴェーダの体質ヴァータ、ピッタ、カパを
詳しく知りたい方は以前のブログをご覧ください）
ヴァータのPMS
眠れない、頭痛がする、めまいがする
不安になる、抑鬱状態になる、便秘になる
空虚感を感じる、ふらつく、感情の起伏が激しくなる
冷感、口が乾く、お肌が乾燥する
痛みが日没や日の出にひどくなる
対処法
心身の休息を十分取り規則的な生活をする
食事は温かく適度に油分を含む消化に良い食べ物を取る
半身浴などで体を冷やさないように心掛ける
香りや音楽でリラックスを心がける
心配しがちな心を楽しい事で安らげストレスをためないようにする
ゴマ油でマッサージをする
食事はニンニクや炒めた玉ねぎなどがよい
温めた牛乳にターメリック（ウコン）やナツメグを入れ
寝る前に取るようにする
コーヒー、紅茶、タバコ、お酒は控えるようにする
アロエヴェラや甘草、ターメリック、フェンネルなどの薬草をとる
ピッタのPMS
イライラする、批判的になる、怒りが爆発する
怒りっぽい、ニキビがでる、下痢をする、汗をかきやすくなる
口が乾く、月経血の量が多量、発疹がでる
生理の中間くらいに出血が多い、周期が短い
真夜中か昼間にひどくなる
対処方
休息を充分に取り、日中暑い時間は活動を控える
辛くて刺激のある食べ物を控える
ピッタ体質は熱をため込みやすいので冷性で水分の
多い食べ物、甘い液状の食べ物（メロン、スイカなど）
を取るように心掛ける
闘争的な競技、討論、ホラー映画の鑑賞などを避ける
自然に触れるよう心がける
水泳などで体を冷やす
ココナッツオイルやオリーブオイルで頭や
下半身、腹部などをマッサージする
ターメリック（ウコン）、フェンネル、サフランなどの薬草をとる
アロマはジャスミン、ローズ、サンダルウッドなどが良い
カパのPMS
だるさを感じる、感情の起伏がさほど激しくない
倦怠感、泣いたり愛されたいと思ったりする
乳房が張る、周期は遅れがち、食欲低下
吐き気がする、むくむ、淡い生理血、寒さや風邪をひく
生理血が濃い粘液や凝血を含む
早朝や夕方の早い時間に悪化する
対処法
寝すぎや昼寝をせず、日中は活動的になるように心掛ける
食事は冷たいもの油っこいものは避け食べ過ぎに気をつける
朝食は軽くするか抜く
カパを鎮めるスパイシーで温かい食べ物をとる（消化に良い野菜など）
リンゴ、非加熱の蜂蜜は取ると良い
夕食は早めの時間に消化しやすいものを軽めにとる
朝、髪を洗う（熱めのシャワーをあびる）
体を冷やさないように心掛ける
香りを楽しむ。朝は刺激系のアロマが良い
アロエヴェラ、ターメリック（ウコン）、シナモン
クローブ、コショウ、ショウガ、長コショウなどのスパイスを取る
体質によっても現れるシグナルや対処法が違います
ご自分の当てはまる項目を確認して
対処していけば毎月、楽になります
ストレスを溜めずにＰＭＳを克服したいですね
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