こんにちは
今日はふくらはぎのセルフマッサージです
お客様のお悩みの中でも多いですね
朝と夜ではふくらはぎの太さが全然違う
なんてお悩みは女性なら一度は経験有りますよね
心臓から流れてきた血液を足から心臓に戻すのは
とても大変なことなんですね
女性はただでさえ冷えやすく、
血液やリンパ液の流れが滞りやすく
更に血管の中にある水分は血管の外に向かい
押し出されるため、むくみになります
マッサージをすることで血流が良くなり
冷えも改善されますし、老廃物の排泄も促せるので
積極的に取り入れると良いです
やはり、軽いストレッチや運動の後におこなうと
より効果的ですし、お風呂で体を温めて
おこなう事をお勧めします
ふくらはぎのセルフマッサージ
１・ふくらはぎ全体にしっかりとオイルを塗り込みます
２・左のふくらはぎを両手の第一関節でクルクルと
下から上に押し上げるようにヒザの付け根まで
マッサージします。
3セットおこないましょう
３・右のふくらはぎも２同様３セットおこないましょう
４・左のふくらはぎを両手で親指が下に来るように
掴み親指で流すように上に向かいマッサージします
10回はおこないましょう
この時、足首の付け根からしっかり流しましょう
５・右のふくらはぎも４同様に10回はおこないましょう
６・左ひざを立て両手で指が下に来るようにし
下から腿の方までリンパ液を流すイメージで
マッサージします
10回はおこないましょう
７・右のヒザを立て６同様10回はおこないましょう
８・今度は左のスネ側の骨の内側と外側を
交互に上から足首の付け根まで
指の腹を下にスーッと流すようなイメージで
マッサージします
左右交互に10回はおこないましょう
９・右のスネ側も８同様10回はおこないます
マッサージをすると足首もキュッと引き締まります
水分の取り過ぎでむくみやすくなる、この季節
ホームケアーでむくみにくい足を作りましょう
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