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初めて知ったけれど

昨日3月9日は「雑穀の日」だったそうです！

それにちなんで

お気に入りの「タマチャンショップ」の

三十雑穀が

1,000→666円になっていた！

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そんな雑穀のごはん

ビタミン、ミネラルなどが多いのももちろんですが

個人的には

美味しいと感じるし

よく噛んで食べられる

この「よく噛む」というのが

エイジングケアにはめちゃくちゃおすすめなんです！

今回は

よく噛んで食べることの
エイジングケア効果

◉よく噛むことで得られるメリット

◉よく噛むためのコツ

をお伝えしますね。

わたくしごとですが。。

友達と食事をするといつも
「はやいなぁ！」と言われて
いつも一番に食べ終わっていました💦

生まれ育った環境の影響もあるかな
兄弟が多かったのは無関係ではないかも、しれない

とにかく・・
早食いが習慣になっていました。

「噛んで食べる」のは
身体にいいと知っていたけれど
ほんとに、なかなか習慣づかなかった。。

めちゃくちゃ簡単なことなのに

だけど、以前

食習慣を変えたとき
ようやく少しは意識ができるようになりました。

しかし

このよく噛むことは
最初は慣れてないから

アゴがだるいし疲れる💦

でも、ここは慣れ！噛むことを楽しむ工夫を

例えば「ごはん」には
玄米や雑穀ごはんにして
しらす干しや胡麻を加える。

するとめちゃくちゃ噛まないとペースト状にならないので１００回以上は噛むことに

「よく噛む」ことだけに意識していると
ある種「マインドフルネス」状態にもなる気がします。

噛むことで得られるメリット

をいくつか挙げてみましょう

その①　若返りホルモンが出る

噛むというリズム運動は
「セロトニン」というホルモンを増やすことが知られています。

セロトニンは幸せホルモンとも言われていますので
リラックス効果はもちろんですが

実はダイエットホルモンともいわれています！

その②　身体が温まる

しっかり噛むということは、消化機能のスイッチオン！で活発に働かせることで体温も上がってきます
食べたら身体温まってきますよねー

その③　自然治癒力もアップ

よく噛むことで、消化の負担を減らします。
それにより体内酵素（潜在酵素）の代謝酵素に使うことができると自然治癒力も上がりますねー

その④　若返り効果！

漢方では、唾液は「若返りの妙薬」と言われています
唾液を出すことは古くからの老化予防健康法のひとつ！

その⑤　小顔、たるみ予防

筋肉も使うのでお顔の引き締めで小顔効果

たるみの予防にも期待できるかもです！

噛むことでいいこと尽くし！

毎回できなくても大丈夫！思い立ったときに実践してみてくださいね！

毎食毎回よく噛むことは難しくても

時間のある時

余裕のある時だけでも大丈夫です。

ふっと思い出した時だけでも大丈夫です。

でも、これを習慣にできるように心がける事も必要です。

それぞれ生活スタイルなとの事情があるので

ゆっくり食事できる時間ばかりではないのも、わかります。

なのでゆっくり食べられる時は

自分その時だけは「やる」と決めてくださいね。

よく噛むコツ

・口にいれたら箸を置く

・箸置きを使う

・食材を形の大きいものにする、食べ応えのある硬さにする

など

自分なりに工夫をしてみてくださいね。

是非

習慣づけてくださいね！

噛むことで出る唾液には「若返り」の効果もある〜♪

とニヤニヤしながら噛むことを楽しみましょう！

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