10代の頃から
ずーっとダイエットしてきた(笑)
新しいダイエット法があれば
試したし、〇〇を食べれば…
みたいなのも ^ - ^
食べないダイエットだと
イライラしちゃうし
若い頃は体重が落ちれば
良かったけど。。。
妊娠、出産を繰り返し
年齢を重ねれば重ねるほど
体重は落ちにくくなって…
ただ体重を落とすと
痩せても病的だったり
しわしわ…それは嫌で(笑)
DVD見ながらワークアウトしたり
激しい自転車🚲を漕ぐジムに行ったり
ヨガをやってみたり…
結局続かなくて…(笑)
腸活にたどり着いて5年目
何事も継続が重要な事だと気づいた！
今では毎日15分ほどの
ストレッチ多めの筋トレ…&腸活
ゆるめに続けるを実行
腸活&腸もみで痩せ体質キープしながら
ストレッチ&筋トレで
ボディメイク中といった感じ ^ - ^
やっぱり、「腸活＋決まった時間に
ちょこっとだけ筋トレ」
が私にあっているのかも！
先輩に
年齢を重ねれば重ねるほど
見た目年齢に差がつくよ！と Σ（ﾟдﾟlll）
半年後、1年後…
どんな自分に会えるのか
楽しみながら続けます！
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ラクして痩せたい…
みんな結構思うことなんじゃないかと。
私もそのひとり。
食べるものを出来る範囲で
少しずつ変えていくことで
叶えことが出来る！
みんなそれぞれ
からだは違うし、好みも違う。
だから、からだに棲んでいる菌だって
十人十色。
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私、腸専門のセラピストの
腸活は。
朝起きたらまずうがいから始まる。
ガラガラ、ブクブク。。。
↓
(口腔内の菌が腸内に入って悪さをしちゃうから)
1杯の白湯を飲んで…グビッとね。
↓
(胃結腸反射で腸に刺激を与える)
排便のスイッチオン。
第2スイッチの
朝ごはん！
↓
(朝ごはん必須！排便スイッチ)
オートミールを入れた諸々…
オートミール
ミックスナッツ
レーズン
バナナ🍌半分
発酵あんこ
きなこ
ヨーグルト
(時々メーカーチェンジ)
冷凍ミックスベリー🫐
はちみつやてんさい糖
シナモン…
その季節によって
多少フルーツが変わったり…
でね。
オートミールだけじゃなく
みそ汁(笑)
もちろん！！
こんな具だくさんじゃなくて◎
忙しい時は
みそをといたお湯の時もある(笑)
とにかく発酵した大豆タンパクを摂るため！
あおさのおみそ汁も
簡単で美味しいし
水溶性食物繊維が摂れる。^ - ^
その時々に常備菜があれば
それらを一口くらいずつ
つまむ。
これが私の朝ごはん。
最近は
りんご酢にはちみつを入れて
お湯割りも飲む。
はちみつは精製されていないもの。
朝ごはん30分後に
トイレに行く習慣も大事。
(3分くらいでオッケー)
お弁当は前日の夕飯おかずを
多めに作って分けておいた物
&
その時ある常備菜
隙間が埋まらなかったら
鮭や玉子焼きを焼くくらい。
ご飯は白米ではなく
もち麦や玄米、雑穀米などを
白米と混ぜたものを。
おやつは、、、
高カカオチョコや小魚ナッツとか
米粉で作ったものとか…
業スーのグルテンフリーおやつとか
もちろん！
市販のお菓子やアイスを
食べることもある。
夕飯も
もち麦や玄米など混ぜたごはん。
色々な野菜が入るように
意識したおかずやスープ
常備菜やぬか漬けなど…
あとは旬のフルーツとか。。。
常備菜があると
頑張り過ぎず
いろんな食材が摂れる！
お弁当だって
ほぼ詰めるだけ(笑)
これだけ食べれば腸活！
ではなくて…
腸内細菌も平均80種いるので
それらが好む食べ物を
色々入れてあげると
いろんな良いことが起こる。^ - ^
食べたもので身体はつくられるから。
年齢を重ねると特に
食べないと
健康や美容にダメージが。。。
しっかり良いものを食べよう！
私も腸活5年目。
細胞が全て入れ替わるのに7年かかるそう。
でも明らかにからだもこころも変わった❤︎
焦らず自分のペースで
出来ることから
一緒に「腸活」はじめませんか⁈
便秘薬を手放すことや
なるべくグルテンフリーも
腸活には必須！
楽しみながら
とにかく続けてみよう。^ - ^
