こんにちは
フルールドゥボーテ
石川奈々です
エイジングのために毎日できること。
（1日何か一つでも実行してみましょう）
地中海式食を参考にして食材を選ぶ
（新鮮な野菜・フルーツや魚介類、ナッツや豆類とエキストラバージンオイル）。
糖化・酸化を防ぐ調理法にする。
食事に集中できる環境で、五感（色彩、香り、食感、温度、味）を刺激する食事。
よく噛んでゆっくり食べる。８０２０（80歳になっても２０本以上自分の歯を保つ）
を目標に歯周病対策をする。
日光浴（木漏れ日で30分～1時間程度でもOK）と適度な散歩は毎日。
体内時計を動かすための睡眠方法。
日光浴は日焼け止めをしっかりと