フルールクレールの田中恵美子です
2013年2月からダイエットを開始して、約10ヶ月で10キロ減しました！そんな私から、ただいま、サロンでは「この先も太らない、ダイエットアドバイス」も行っております。
今回は、「10キロ痩せた食事習慣」をお届けしていきたいと思います
まずは、一日３食バランス良く。夜は、8時前には食べ終わって、腹八分。
これは、基本ですね。まずは、この「基本」頭の中に入れ込んでおきましょう！
そして、ダイエットしたい方はこれができないような食生活なんですよね。
わかってるわい。と聞こえてきそうです。
はい、私もアルコール大好き人間だし、仕事もあるので、こんな食生活めったにできません。
ちなみに、ダイエット生活の間ビールやめてません
飲み続けて、きちんと、痩せました
大好きなビールは、糖質0へ変えました♪
食生活で、変えたこと。
マインド編としては、「時間通りに食べなきゃいけない」をやめる。「お腹すいてないのに、食べるのをやめる」
実際食べた方として意識したことは、
・炭水化物は、一日、２食まで。だいたいお茶碗軽く２杯を意識
・野菜多め
・無駄なカロリーとらない。（アメとかカロリーある飲み物とか）
・揚げ物は、２日か３日に１回
・丼物より定食
・照り焼きより塩焼き
・ハンバーグよりステーキ
・一回の食事で眠くならないくらいにとどめる
・ゆっくり食べる
・お水が欲しくなるような塩分の強い食事はとらない
（→お水欲しくなる程の食事とったら、必ず、むくみで体重が増えています）
・炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく
食べた量として意識したことは、
・２食＋軽食くらい
・これまで食べてた量の約７割くらいを意識しました。
食べ方として意識したことは、
・夜食べた後に、必ず湯船に浸かる
・「食べたい」と思った物を食べる
ダイエット中は、どうしても食事を我慢することが多くなってくると思います。
みなさんに、お伝えしています。
我慢も大事。もちろん、必須。
でも、
「絶対に、お腹をグーグー減らさないくらい」と
お腹をすかせすぎるから意思が負けます。
ドカ食い。無心食い。ほど、ダイエット中に無駄な物はありません。
小腹がすいたなくらいで、「今、本当に食べたい物」を食べてください。
それが、ケーキの日があってもいいです。ピザの日があってもいいです。
（あっ、なるべく日中の食事で）
そして、３食バランスよくを意識して、昼食べ過ぎたら夜減らしましょう。
夜食べ過ぎたら、次の日、きちんと小腹がすいてから食べるようにしてみてください。
油物食べ過ぎたら、油物減らす。糖質食べ過ぎたら、次の食事では糖質減らす。
３食の総カロリー、総量、食べ方さえ意識できるようになれば、「食べたい物」なんでも食べられるます。
そして、最後にコレ一番大事。
前日に、食事の誘いがあって食べ過ぎちゃった。旅行があって食べ過ぎちゃった。誘惑に負けて食べ過ぎちゃった。生理前で気づいたらたくさん食べてゴロゴロしちゃった。。
太る原因は、だいたいコレ。
痩せない原因もだいたいコレ
これを、即リカバリしましょう！
そのために、絶対体重計乗ってください。もしも、食べ過ぎてもまだ数字に出てなかったとしても、お腹の中に確実にオーバー分のカロリーが残ってます。
次の日、その次の日で、必ず調整しましょう。食事減らしてもいい（でも、お腹すかせすぎはダメ）、運動やストレッチ増やすでもいいです。
食事会も旅行も生理もこの先もずっとあることです。それを、「必ず調整する。」を意識に叩き込んでください。
これこそ「今後の人生でも太らないダイエット」です。
▼10キロ痩せたアレコレはコチラ
http://ameblo.jp/fleurclair/theme-10076809887.html
－－－－－－－－－－－
小顔矯正サロン フルールクレールでは、ただいま、ダイエットチャレンジャー募集しております！条件は、「目標を掲げて、ゆっくりと確実なダイエットを頑張れる方」です。
ブライダルさんもぜひ、ダイエットと共にお越しください。この機会に、「引き締まったお顔」と「もぉ太らないダイエット」を手に入れてしまいましょ
ダイエットチャレンジ宣言したい方、ご予約時コメント欄に記載お願いします。カウンセリングのお時間、余裕持ってとらせていただきます
ご予約はこちらから↓↓
でも、
「絶対に、お腹をグーグー減らさないくらい」と
お腹をすかせすぎるから意思が負けます。
ドカ食い。無心食い。ほど、ダイエット中に無駄な物はありません。
小腹がすいたなくらいで、「今、本当に食べたい物」を食べてください。
それが、ケーキの日があってもいいです。ピザの日があってもいいです。
（あっ、なるべく日中の食事で）
そして、３食バランスよくを意識して、昼食べ過ぎたら夜減らしましょう。
夜食べ過ぎたら、次の日、きちんと小腹がすいてから食べるようにしてみてください。
油物食べ過ぎたら、油物減らす。糖質食べ過ぎたら、次の食事では糖質減らす。
３食の総カロリー、総量、食べ方さえ意識できるようになれば、「食べたい物」なんでも食べられるます。
そして、最後にコレ一番大事。
前日に、食事の誘いがあって食べ過ぎちゃった。旅行があって食べ過ぎちゃった。誘惑に負けて食べ過ぎちゃった。生理前で気づいたらたくさん食べてゴロゴロしちゃった。。
太る原因は、だいたいコレ。
痩せない原因もだいたいコレ
これを、即リカバリしましょう！
そのために、絶対体重計乗ってください。もしも、食べ過ぎてもまだ数字に出てなかったとしても、お腹の中に確実にオーバー分のカロリーが残ってます。
次の日、その次の日で、必ず調整しましょう。食事減らしてもいい（でも、お腹すかせすぎはダメ）、運動やストレッチ増やすでもいいです。
食事会も旅行も生理もこの先もずっとあることです。それを、「必ず調整する。」を意識に叩き込んでください。
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