たぷたぷ二の腕を引き締めよう♪

二の腕を痩せたい！細くしたい！
引き締めエクササイズ♡


体重を落とすダイエットも大事ですが、やはり一番大事なのは「見た目」ですよね。

いくら体重が減ったとしても、お腹がたぷたぷだったり、ふくらはぎがポヨヨンとしていると見た目は台無しです。

そんな体の気になる部分のひとつで、痩せたい、細くしたいと願う人が多いのが「二の腕」ではないでしょうか。

二の腕を痩せたいといっても、力こぶができる内側ではなくて、外側のタプタプしがちな方ふりそで部分のことを指すのが多いですよね

内側の筋肉は「上腕二頭筋」、二の腕の外側の筋肉が「上腕三頭筋」と呼ばれており、ダイエットで痩せたい二の腕とは「上腕三頭筋」の部分になるかと思います。

内側の上腕二頭筋は、何かを自分側に引き寄せるときに収縮する筋肉で、これは普段の何気ない動作の中でよく使われており、ここに脂肪がたくさん付いている方はあまりおらず、引き締めたい、と思う人は少ないはずです。

ところが、二の腕の外側にある上腕三頭筋部分は、自分の方から何かを押し出す動きで収縮する筋肉で、こちらは上腕二頭筋と比べるとあまり使われないため、脂肪がつきやすくなっています。


○○ちゃ～んε= ヾ(*~▽~)ノと手を振った時に、二の腕の外側が一緒にプラプラ～



普通に生活しているだけではこのように脂肪がついてしまうのは自然のことかもしれません。。。

そこでこの二の腕を痩せたいという方の為に、部分痩せダイエット方法をご紹介します。

たぷたぷ二の腕を引き締めましょう



定番！二の腕を痩せたいなら、

ダンベルで筋トレ♡

ダンベルを使った筋トレで二の腕を引き締めるのは定番のやり方です。

効果も間違いなく現れますし、おすすめの方法です

ダンベルを持ち上げる時は、肩が上がらないように、また、肘の場所も動かないように注意し、
二の腕の外側が収縮するのを意識し、二の腕が細くなることをイメージしながらゆっくりと行います。




または、

肘が直角になるように持ち上げます。


一日目安は20回×３セットです

ぜひやってみてくださいね

ｆｌｅｕｒ

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