リンパマッサージはしばらくやってなかったのだけど、最近少しずつ再開している。普通のマッサージは筋肉をほぐしたり疲労回復が求められるがリンパマッサージは毒素排出や免疫力向上、老廃物の排出などがメインなので本来は毎日10分でも5分でもやりたいものだ。
リンパマッサージ結婚と一緒に腹筋を鍛えたり足腰を鍛えたりもしている。そこまで本格的ではないがジム行っている。ランで有酸素運動もやりたいけど今はそこは積極的ではなく、柔軟性ある身体作りだったり、筋肉を付けて基礎代謝を良くしていきたいなと。食事に関しては食欲はそれなりにある。
体重は平均体重で太っているわけでもなく痩せすぎでもない。ただ締まりが無いってだけで。
太りたくはないけど栄養は欲しい。献立サイトをずっと調べてある程度は決まってきた
朝はご飯少しに納豆かけて味噌汁くらいで良し。
もしくは青汁とゆで卵とサラダとかでも良い。
私が調べたところの結末として、
朝ご飯の時間帯は消化の時間なので水分だけが理想。
お昼ご飯の時間は多少食べても良いのでバナナとサラダとかでいいかなと。
夜はお腹すいたままだと寝れなくて悪循環なので食べていく。栄養を完全にまかなうのは無理なので1週間の献立としてお肉強めの日や魚を食べる日をスケジュールとして考えて印刷してある。
安くて簡単にするならご飯炊いて野菜炒めと味噌汁でいいのだけど効率良く栄養欲しいとなると、簡単な作り置きできる副菜はどうしても必須になる。
色んなメニューが考案されたけど、今の段階で最終的にこれでいこうとしているのは、
・酢漬け野菜(野菜にこだわりはない)
お酢は口内の抗菌殺菌作用があるので積極的にとっていきたいが、とり過ぎると虫歯にもやりやすいデータもあるので歯磨きもしっかりと。
・ひじきと切り干し大根
この2種に関しては「腸活サラダ」による検索メニューで作っている人達が多かったので採用した。栄養や効能についても調べたがかなりポイントは高い。キャベツを食べるなら、切り干し大根の方が数倍栄養取れて、ひじきは海藻扱いになるし、どちらも色んな食材を少しずつ入れていく事でより効果は高まると考えた。豆腐やもやし入れてかさましも出来るし、メイン料理を作らなくても副菜だけで済ませる事もできるだろう。
ざっくりだが、
ご飯と納豆。わかめと煮干しの味噌汁。
切り干し大根とひじき。具材と栄養のかさましにもやしとキノコ。メインは鶏肉の野菜炒めまたは、豚肉の野菜炒めでしっかりとタンパク質も。
これらをAIに聞いてみたところ。
このプランは、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが取れており、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。また、発酵食品や海藻類を含むことで、腸内環境や免疫力の向上も期待できます。食材のバリエーションが豊富なので、栄養の偏りを防ぎ、飽きずに続けられる点も良いですね。
とのこと。
たまにはグレープフルーツやリンゴ、バナナも食べたりしていきたい。
食事メニューも決まってきたし運動やマッサージも出来るようになってきたし。
言うだけじゃなくてしっかり実行と継続はして体質改善していく！