ゆっくり寝る。気分よく寝る。
アトピー治療にとっては、肌の物理的回復という点からも、ストレスの軽減という点からも、良質な睡眠は不可欠です。
良質の睡眠を得るために、基本は「眠くなってから布団に入る」なのでした。
以下をご覧下さい。導入です。
http://ameblo.jp/flatfish-b/theme-10025373734.html
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ではどうすれば、より早く眠くなるのか。それは
「体温を下げる」
ことです。
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人が眠る時って、体温が下がるんですよ。
これを逆に考えれば、「体温を下げれば、眠くなる」となります。
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夏場はなかなか寝付けないですよね。
これって、夏は暑いので、なかなか体温が下がらない、というのも一因ではあります。
体温を下げるといっても、クーラーをガンガンにきかせて震えてたりなんかするとダメですよ。逆に目がさえるかもしれない。
「一旦体温をあげ、じわじわと自然に下がってくるように仕向ける」
ということが大切です。
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具体的には、
・寝る前にあたたかい飲み物を飲む
（もちろん、カフェインが入っていないもの）
・お風呂は寝る前（一時間前くらい）に入る
というアクションをしてみましょう。
寝る２～３時間前に、ちょっとした運動をするのもいいです。
運動も、体温を一時的にあげますからね。
まあ運動はアトピーの不倶戴天の敵である汗をかきますし、激しい運動はむしろ目を冴えさしますから、このへんは自分の体調と相談しながら、で。
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他にも、これはアトピーに限ったことではないですが、いくつか睡眠の質を高めるためのコツがあります。
次回以降、列挙していきますね。