睡眠について、です。



アトピー治療のためには良質な睡眠が不可欠、という話。



なぜ?という理由はこちら↓



http://ameblo.jp/flatfish-b/theme2-10025373734.html#main



基本的な考え方と具体策はこちら↓



http://ameblo.jp/flatfish-b/theme1-10025373734.html#main



まず、上記のものをお読みいただいてから、以下ご覧下さい。



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上記で挙げたものの他にも、いくつか睡眠の質を高めるためのコツがあります。



以下、列挙しますね。いろいろ試してみてください。



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・寝る前には食事をしないこと



血液が胃に集まり、睡眠が阻害されます。



体調のためにも、夜9時以降は口にしないように。



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・寝る直前に激しい運動をしないこと



寝る2~3時間前の運動はお勧めですが、2時間以内の運動はお勧めできません。



神経が高ぶり、なかなか寝付けなくなります。



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・昼寝は30分以内にすること。15分くらいが理想



いろんな能率をアップするため、昼寝はかなり効果的なのです。



ですので、毎日でも昼寝することを実はお勧めします。たとえ5分でも。



しかし、寝過ぎると夜の眠りに悪影響を与えてしまうのです。



僕が実践しているのは、座って寝ること。



これだと「うとうと」レベルで目を覚ましやすく、またかなり頭がすっきりします。



寝ころんで本格的に眠ってしまうと、なかなか起きられませんから。(つづく)