睡眠をとる際の具体策です。
まずはこのあたり、ご覧下さい↓
http://ameblo.jp/flatfish-b/theme3-10025373734.html#main
http://ameblo.jp/flatfish-b/theme2-10025373734.html#main
http://ameblo.jp/flatfish-b/theme1-10025373734.html#main
今回で、とりあえずは終了です。
*********
・意識的に深呼吸して落ち着くこと
やはりリラックスするのが一番ですね。
*********
・昼間は活動的な生活をすること
昼間にしっかりと覚醒して能動的な生活をしていると、夜は自然に眠くなります。
休日などに家でただごろごろしていては、夜も眠くなくなってしまいます。
**********
・規則正しい生活をすること
毎日決まった就寝・起床時間を設定することが理想です。
忙しいビジネスマンなどにはちょっと厳しいとは思いますが、できるだけ。
************
・睡眠時間は90分の倍数でとること
よく「8時間睡眠が理想」なんて言われますが、実際のところ、人間にとって何時間睡眠が理想か、なんてわかっていないのです。
ただなんとなく、8時間くらいかなあ、というだけで。
ですので、自分に最もあった睡眠時間をまず把握してください。
昼間もたいして眠くならず（食後などにちょっと眠くなるのはOK）、ふつうに活動できていれば、それで睡眠時間は足りていると言えます。
そして、睡眠時間は90分の倍数で考えること。
浅い眠りと深い眠りのサイクルが90分単位でやってくるからです。
一般的に、90分単位で睡眠を取った場合、かなりすっきりと目覚めることができます。
忙しくてなかなか決まった時間に寝られない人も、「90分の倍数」を意識することでずいぶんと睡眠の質はアップするはずです。（おわり）