健康で80歳超えてからマスターズに挑戦したい内山高志です！
今日は免疫力アップについて！！
最近、やっと朝晩が涼しくなり、エアコンもつけなくてもよくなってきましたね😊
夏から秋への季節の変わり目というやつです！
季節の変わり目は体調をくずしやすいんですよねー！！
なんでくずしやすいの？
・気温の変化
・寒暖差
・季節の疲れ
・気圧の変化
などがありますね！
まずは、健康な状態がどんなのか？
そこをわかっていないといけません！！！
これスーパー大事です！
まず、
体温は36.8〜37.1度くらい
これですから！
体温アップ⤴️させることが何よりも大事！
「えっ？ウッチー、私35度台なんだけどー」
という方、僕との免疫力では、僕とは30%ほど免疫力の差がありますね〜
30%は大きい差です！
例えば、
降水確率
20%と50%
どうですか？
ほぼ晴れる☀️とほぼ雨☂️です！
このコロナ禍で基礎体温を測る習慣のついた方もいるかもしれません！
基礎体温を測ることは、今の自分の体調をわかる指標にもなります！
僕は寝起きに布団の上で体温測っています！ほぼ毎日！
今朝は36.7度、まずまずの体調です！
健康ってどんな状態なのか？
普段の自分での生活になると、よくわからない。
不健康が普通の方からしたら、それが健康！となっているかもしれません！
なので、
わかりやすく、数字にできる
基礎体温をはかる！
オススメです！
では、本題ーー！！免疫力アップの当たり前！っす！
本題行くまでながーーーー🤣
まずは、①睡眠💤
1日何時間、夜に寝るといいでしょうか？
、、、、
、、、、、、、
、、、、、、、、、、
7時間以上です！
できたら、8時間です！！
そんな寝るのー？
寝るとホントに元気になりますよね？
子供のあの体力は、睡眠にある！と言ってもいいんです！
寝てない人は元気ないです！
から元気のために、
レッドブルで偽りの1〜2時間の翼をさずかり、その後、翼を失い失意に落ちるを繰り返すことになるのです。
②笑う！
はい！笑ってください🤣
笑うと免疫力上がるんですよねー！！
そして、なんとガン細胞も減ります！！
ヤバいんです！しかも笑うと体温もあがって汗もかくし、美肌にもなりますね✨
③食事
好き嫌いはしてもいいけど、食べる！
栄養価が高い！ということにフォーカスすれば、大人なら嫌いな物で食べれます👍
塩分よりも砂糖は控えよう！
ですね！！
まぁ僕はお菓子ジャンキーなので、大変っす😣
伊勢谷さんは大麻、内山さんはお菓子っす！
ブラックジョークっす！ジョークになってないですねー😭つらい、、、
食事は良いものを食べよう！もありますが、
良くない物を減らそうも大事なんです！
僕のスキンケアの一つにもあるマイナスケアをやめよう！
と健康は一緒なんです！
健康＝美肌です！
ニキビも健康の副産物でもある時も✨
あっ！プロテインは美肌には不可欠ですよ✨
④ストレスためない！
これはウチヤマのここ数年のテーマですねー！！
運動ができないとまぁたまるたまる🤣
ストレスがたまると、消化器官の働きが悪くなる場合があり、体内に毒がたまるんですよねー😭
自分にあったストレス解消をみつける！
わかりやすく言うと
好きなことができる時間をつくる！
⑤やっぱり運動
もうね、運動は必須です！
大人も体育必要です！！
運動すると、良い汗かいて、筋肉動かせて、血流良くなって、疲れるから良く眠れて、ストレスも発散できる！
悪いことは、紫外線を浴びることくらいです！
今度、大人の体育の場をつくります！！
内山高志先生と一緒に運動しようです✨
無理をしないがポイントであり、すこーーしだけを無理をするのもまたポイントでもあるんですよね✨
矛盾しているけど、どちらも正解です✨✨
大人の体育はオンラインでやります😊
気になる方はメッセージ、コメントくださいね✨
今、どーやっていこうか日々考えてます笑
まずは、この5つを改善してみましょー🙌
wanna be健康👍
最後までありがとうございました🙇♂️