2016/12/31
1/8の昭和村マラソンまであとわずか。
今日は本番用シューズで本番並に走っておきたい。
3.4km/周×3を
15分台前半でまとめ、total46分台が目標
結果:15'22"/16'07"/16'16"
total:47'46"
肉離れ直前の10月より1'30"遅い。
表彰台はおあずけっぽいが、正月中に少しでも頑張ろ。
あとはマネジメントでカバーしたい。
目標タイム42'30"/10kmで自分なりのコースマネジメントでバーチャルレースをすると…
区間km/目標タイム/貯金/メモ
0-1 3'00" 75" 下りで周囲についていく
1-2 4'50" 40" 登りは抑えて息を整える
2-3 4'20" 35" 緩い下りだが無理しない
3-4 4'40" 10" 緩い登り
4-5 4'10" 15" 緩斜面の下り少しずつ貯金
5-6 4'10" 20"
6-7 4'10" 25"
7-8 4'50" -10" 激坂で焦らず貯金放出
8-9 4'50" -45" 長い坂で更に放出
9-10 4'05" -35" ラスト死ぬ気で貯金
total 43'05"
ちょっと足りないが、運次第で表彰台もあり得る。
お付き合いくださった方々、ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。
↓明日はあの山に登るのだ。
1/8の昭和村マラソンまであとわずか。
今日は本番用シューズで本番並に走っておきたい。
3.4km/周×3を
15分台前半でまとめ、total46分台が目標
結果:15'22"/16'07"/16'16"
total:47'46"
肉離れ直前の10月より1'30"遅い。
表彰台はおあずけっぽいが、正月中に少しでも頑張ろ。
あとはマネジメントでカバーしたい。
目標タイム42'30"/10kmで自分なりのコースマネジメントでバーチャルレースをすると…
区間km/目標タイム/貯金/メモ
0-1 3'00" 75" 下りで周囲についていく
1-2 4'50" 40" 登りは抑えて息を整える
2-3 4'20" 35" 緩い下りだが無理しない
3-4 4'40" 10" 緩い登り
4-5 4'10" 15" 緩斜面の下り少しずつ貯金
5-6 4'10" 20"
6-7 4'10" 25"
7-8 4'50" -10" 激坂で焦らず貯金放出
8-9 4'50" -45" 長い坂で更に放出
9-10 4'05" -35" ラスト死ぬ気で貯金
total 43'05"
ちょっと足りないが、運次第で表彰台もあり得る。
お付き合いくださった方々、ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。
↓明日はあの山に登るのだ。
