今朝の調子、良い安定感出てきたなと感じる。
ただし自宅限定なとこは感じる。
睡眠すっきり寝れている。
５時台に起きてはいる。
気分、60%。
好調の１歩手前で上がるのを抑えている感じ。
----------------------------------
多くのみなさんに見てもらえて感謝です。
いいね、までありがとうございます。
最近、不眠の事を調べています。
原因の一つメラトニンの分泌について。
基本的なことですが、周知させて下さい。
------------------
「メラトニンが良い睡眠を促すホルモン」
この言葉を聞いたことがありますか??
夜になると自然に体内で分泌される
メラトニン。
そのメラトニンが良い睡眠を促しているんです。
「不眠」で困っている。
そういう方は最近、増えてきております。
３人に１人は何かしらの睡眠の不安を抱えています。
メラトニンの分泌を向上させるには
どうすればいいか、基本的な事を中心に
書きたいと思います。
・メラトニンの基礎知識
「覚醒と睡眠を切り替え自然な眠りを誘う睡眠ホルモンと言われている体内分泌物」
「ホルモンであるため、アミノ酸(たんぱく質)を材料にして体内で生成される」
「朝にメラトニンの分泌は止まり14〜16時間後に徐々にメラトニンが分泌される」
「加齢と共に分泌量は低下していく」
「生活習慣の乱れでも、
メラトニン分泌量は低下する」
等々があります。
【メラトニンの生成過程】
トリプトファン
↓↓
セロトニン
↓↓
メラトニン
「トリプトファンからセロトニン、そしてメラトニンになるにはビタミンやミネラルが必要」
>ビタミンはビタミンB6、ナイアシン、葉酸の事
>ミネラルは鉄、マグネシウムの事
「トリプトファンからメラトニンになるには、時間がかかるため夜に摂取しても効果は少ない」
以上の基礎知識からわかることを
まとめると以下の通りです。
・メラトニン分泌に必要なモノ
1、アミノ酸のトリプトファンが必要であり、メラトニンの元になる。トリプトファンは必須アミノ酸であるため、食事を取る事で摂取しなければならない。
2、加齢や生活習慣の乱れでメラトニン分泌量は低下する。その為、自然に分泌されるだけではなく、トリプトファン摂取、セロトニン摂取のタイミングが重要。要するに体内時計を一定にしてメラトニン分泌も一定にする事が必要となる。
3、メラトニンを効率よく生成するにはビタミンやミネラルが必要となる。
4、特にビタミンの葉酸は生活習慣の偏りで不足しがちになる。ミネラルも重要でなくてはならない。ビタミン、ミネラルの欠乏に注意が必要となる。
・もっとざっくり言うと
【その１】
朝は決まった時間に起きると夜になる
14〜16時間後にメラトニンが出やすい。
体内時計のリセットも重要である。
朝の太陽の光でセロトニンを摂取でき体内時計のリセットにもなります。
-----
【その２】
朝食でトリプトファン摂取やビタミン、ミネラル取ると夜にメラトニン分泌のタイミングに合う。
朝、できれば牛乳とバナナだけでも食べて下さい。
-----
【その３】
トリプトファンは必要なアミノ酸だが、
補給しなければならない。アミノ酸はたんぱく質なので魚や肉から摂取できる
------
以上が不眠を助ける為の一つの手段、
メラトニンを体内で生成し分泌させる、
という基礎知識と方法でした。
他にも不眠を解消させる方法はあります。
良かったら続きは、トークでもメッセージでもいいので聞いて下さい。教えます。
書かない理由はここまで書くだけで疲れたから。
独り言。
ただし自宅限定なとこは感じる。
睡眠すっきり寝れている。
５時台に起きてはいる。
気分、60%。
好調の１歩手前で上がるのを抑えている感じ。
----------------------------------
多くのみなさんに見てもらえて感謝です。
いいね、までありがとうございます。
最近、不眠の事を調べています。
原因の一つメラトニンの分泌について。
基本的なことですが、周知させて下さい。
------------------
「メラトニンが良い睡眠を促すホルモン」
この言葉を聞いたことがありますか??
夜になると自然に体内で分泌される
メラトニン。
そのメラトニンが良い睡眠を促しているんです。
「不眠」で困っている。
そういう方は最近、増えてきております。
３人に１人は何かしらの睡眠の不安を抱えています。
メラトニンの分泌を向上させるには
どうすればいいか、基本的な事を中心に
書きたいと思います。
・メラトニンの基礎知識
「覚醒と睡眠を切り替え自然な眠りを誘う睡眠ホルモンと言われている体内分泌物」
「ホルモンであるため、アミノ酸(たんぱく質)を材料にして体内で生成される」
「朝にメラトニンの分泌は止まり14〜16時間後に徐々にメラトニンが分泌される」
「加齢と共に分泌量は低下していく」
「生活習慣の乱れでも、
メラトニン分泌量は低下する」
等々があります。
【メラトニンの生成過程】
トリプトファン
↓↓
セロトニン
↓↓
メラトニン
「トリプトファンからセロトニン、そしてメラトニンになるにはビタミンやミネラルが必要」
>ビタミンはビタミンB6、ナイアシン、葉酸の事
>ミネラルは鉄、マグネシウムの事
「トリプトファンからメラトニンになるには、時間がかかるため夜に摂取しても効果は少ない」
以上の基礎知識からわかることを
まとめると以下の通りです。
・メラトニン分泌に必要なモノ
1、アミノ酸のトリプトファンが必要であり、メラトニンの元になる。トリプトファンは必須アミノ酸であるため、食事を取る事で摂取しなければならない。
2、加齢や生活習慣の乱れでメラトニン分泌量は低下する。その為、自然に分泌されるだけではなく、トリプトファン摂取、セロトニン摂取のタイミングが重要。要するに体内時計を一定にしてメラトニン分泌も一定にする事が必要となる。
3、メラトニンを効率よく生成するにはビタミンやミネラルが必要となる。
4、特にビタミンの葉酸は生活習慣の偏りで不足しがちになる。ミネラルも重要でなくてはならない。ビタミン、ミネラルの欠乏に注意が必要となる。
・もっとざっくり言うと
【その１】
朝は決まった時間に起きると夜になる
14〜16時間後にメラトニンが出やすい。
体内時計のリセットも重要である。
朝の太陽の光でセロトニンを摂取でき体内時計のリセットにもなります。
-----
【その２】
朝食でトリプトファン摂取やビタミン、ミネラル取ると夜にメラトニン分泌のタイミングに合う。
朝、できれば牛乳とバナナだけでも食べて下さい。
-----
【その３】
トリプトファンは必要なアミノ酸だが、
補給しなければならない。アミノ酸はたんぱく質なので魚や肉から摂取できる
------
以上が不眠を助ける為の一つの手段、
メラトニンを体内で生成し分泌させる、
という基礎知識と方法でした。
他にも不眠を解消させる方法はあります。
良かったら続きは、トークでもメッセージでもいいので聞いて下さい。教えます。
書かない理由はここまで書くだけで疲れたから。
独り言。