こんばんは
今日も一日頑張りました！
だいぶ想定外も多く普段以上に精神的にも疲れた
仕事がら多くの人に影響を与えるポジションなため朝8時から夜20時まで緊張感ある会議を繰り返すことも多く交感神経が昂り続けちゃいよく寝れないとかになりがちなワタシ。
そんな疲れた時にやっていること。
- 軽くお酒
- ゆったり睡眠2時間前に入浴
たっぷりとお酒飲む🍶と眠りの質が下がるので、気分転換になるくらいの軽いお酒と、
必ずお風呂に入って寝る時の深部体温を下げて良い睡眠に入るようにしてます💤
ポイントは睡眠の2時間前に20分くらいあつすぎないお風呂に浸かること。
これだけでその後身体内部の体温が下がり自然な眠気が来て質の良い睡眠に入れます
これやる前はApple Watchで脈拍の平均データとっているんですが、忙しい期間はどんどん平均脈拍が週をおうごとに上がっていきリセットできてなかったんですが、やりはじめてからは睡眠の質も上がってます
人間って睡眠の質大切ですね
それではおやすみなさい