糖質制限でボディメイク

【糖質制限とは】

「糖質」を含む食材の摂取を制限する食事法です。
「糖質」は「炭水化物」に含まれるもので、
炭水化物=糖質+食物繊維で構成されています。

元々「糖質制限」は糖尿病を患った際の治療食として
取り入れられており、近年ではダイエットやアスリートの
肉体改造に効果的だとされています。

糖質を含むものといえば、ご飯、パン、麺類などの主食や
お菓子やケーキ、清涼飲料水など甘いものが代表的。

この食事法では、糖質だけを制限すれば、
肉や魚、バターやラードといったたんぱく質や脂質を含む
食材を毎日の食事に取り入れて、栄養はしっかり確保した上で
お腹いっぱいになっても構わないのです。

空腹を我慢することなく、楽しく美味しく食事をして
ボディメイクをしてみませんか。
1ヵ月に1kg減と緩くやっていっても1年経てば12kg減です。

【急がば回れ】です。
私が寄り添いサポートいたします。
一緒に頑張ってみませんか。

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★和食ってヘルシーなイメージですよね★でも実際【糖質】という観点で見たら？？

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笑顔になってもらいたい。

だから寄り添いサポートします。

藤野です。

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和食ってヘルシーなイメージありますよね♡

例えばきんぴらごぼう。

食物繊維が豊富です。

じゃ、実際栄養成分見てみると。。

ごぼう1/2本、人参1/6本使った

きんぴらごぼうの

栄養成分は下記になります。

カロリー：190kcal
タンパク質：3.1g
脂質：3.9g
炭水化物：30.6ｇ
糖質：25.2ｇ
食物繊維：5.4ｇ
塩分：2ｇ

ご飯100gの糖質量が36.8gなので

きんぴらごぼうもなかなかの糖質量です。

そもそも

ごぼうや人参といった根菜類は

野菜の中でも糖質が高いものと

されています。

加えて調味料に砂糖やみりんを

使っているので、さらに糖質が

跳ね上がります。

でも私はきんぴら大好き！

食べたい！！

という方は

砂糖をラカントSに変えるとか、

食べる量を減らす

(ちいさーい小鉢に山盛りにして

多くあるように見える工夫)

とかしてみたら如何でしょうか。

あとは、それ以外のおかずについて

糖質オフを心掛けるとか

やり方はイロイロあります。

ラカントSについては→こちらの記事を

ご参照ください。

可能な限り、我慢せずストレス少なく

続けていけるようにアドバイスするのが

私のやり方です。

ダイエットは1人でやるのは

とても大変です。

私も何度もやっては挫けました。

でもこれが人生最後のダイエット！

と、思って実践した糖質制限が

私を変えてくれました。

一生緩く糖質制限して

ずっと維持していこうと

思うほどにもなりました。

それほどまでに、糖質制限は

素晴らしいものです。

体型でお悩みの方や、

ダイエットがうまくいかない方の

お手伝いをして、

私が感じた「幸せ」を

感じて欲しいです。

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糖質制限コストコ買い物シェアツアー

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★恐怖★食べていると確実に「死」近づく食べ物

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藤野です。

ちょっと警鐘を鳴らす記事を見たので

ブログを通じて、みなさんにシェア。

歯医者が警鐘を鳴らす、食べていると

確実に「死」に近づく食べ物とは？

↑

歯周病がいかに怖い病気かが

書かれているのですが、

その中にSECRET　KILLER(秘密の殺人者)

として糖質が上がっていました。

以下、引用です。

「SECRET KILLER」にかかりやすい食事

私たちが普段、口にする食品の中には、

残念ながら健康に悪い影響を及ぼす

成分などが使われているものが

多くあります。

今は、バラエティーに富んだ食品が

世の中にあふれています。

知らないうちにリスクを体に

取り入れかねません。

「取るべきもの、避けた方がよい

食べ物をチェックした方がよいでしょう。

まず、過剰な糖質、特に精製度の

高いものは食後血糖値を急激に

上げる元になります。

玄米より白米、全粒粉のパンより

白いパンは精製度が高い、

ということを意識しましょう。