2023年スタート！生活リズムを取り戻そう

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

新年、明けましておめでとうございます

今年もどうぞよろしくお願いいたします

お正月、関東圏はお天気に恵まれ、

清々しい新年の幕開けとなりました

箱根駅伝も盛り上がりましたね

頑張る若い力にパワーをもらいました

皆さまはどんなお正月をお過ごしになりましたか

ワタクシOは年末から体調を崩してしまい、

その分ゆっくりと年末年始を過ごしておりました

食欲もあまりなかったため食べ過ぎることはありませんでしたが、

力が出ず、運動はおろか、からだを動かすことも減ってしまい、

少し歩いただけで疲れてしまうように

体重や体型を気にする以前に、

まずは元気に動ける健康的なからだを維持する

ことの大切さを改めて実感した

2023年のスタートでした

さてさて、三が日も終わり、

徐々に日常が戻っていきます。

お正月に食べ過ぎてしまった方も

ゴロゴロ過ごしてしまった方も、

少しずつ生活リズムを取り戻していきましょう

以下の「生活習慣チェックリスト」をチェックして、

まずはからだの土台をつくることから始めてみてください♪
 

タニタフィッツミー「生活習慣チェックリスト」

☐朝食はしっかり、夕食は軽めにしている

☐ゆっくり噛むことを心がけている

☐腹八分目を心がけている

☐からだに優しい薄味を心がけている

☐おやつ、アルコールは控えめにしている

☐規則正しい生活のリズムが身についている

☐生活記録をつけている

　※起床時間、食事時間・内容、就寝時間などの記録

☐ストレスを上手に解消できている

☐毎日適度な運動で活動量を増やすようにしている

　※1日30分以上の運動を週2~3日以上

いかがでしたか？

皆さんはいくつ当てはまりましたか

この生活習慣チェックリストは1回きりではなく、

1週間に1度など定期的に実施することがおススメ

日曜日や月曜日など週の初めにチェックして

意識しながら日々過ごすようにしましょう

今回チェックが少なくても落ち込まないで大丈夫

チェックを繰り返し行うことで意識しやすくなり、

選択が変わり、行動も変化しやすくなりますよ

「今年は〇kg減量したい！」と具体的な目標を掲げている方も、

いきなり激しい運動をするとケガに繋がりやすくなります。

まずは生活習慣を整え、

適度な摂取量と活動量を継続的に保つことを

目標にしていきましょう

2023年も皆さまにとって

健康的な年となりますように

それでは、また

＼2023年、健康づくりスタート！／

健康総合企業タニタがプロデュースする
女性専用30分フィットネス「タニタフィッツミー」

筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う

運動プログラムで健康づくりをサポートしています

効率的なプログラムだから、必要な時間は30分

（チェックイン～着替え～ストレッチ～運動～チェックアウト）

お買い物やお子様の送迎ついでにサッとご利用できます

スタッフが丁寧にサポートをするので

運動初心者の方やご高齢の方でも安心

店内にはタニタのプロフェッショナル仕様の体組成計を設置
ご来店時にはいつでも計測が可能

計測結果を基に毎月カウンセリングを行い、
スタッフがあなたに合った健康づくりをご提案します

「今年こそダイエットしたい」

「手軽に健康づくりをしたい」

「何から始めたら良いかわからない」

そんな方におすすめです

タニタフィッツミー運動プログラムの詳細や

各店舗の情報は
タニタフィッツミーHPよりご確認ください

スタッフ一同、心よりお待ちしております！
↓↓↓↓↓↓

2022年よサヨウナラ！大掃除でからだも心もすっきり♪

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

冬至が過ぎ、少しずつ日も長くなってきましたね

引き続き寒さは厳しいですが、

皆さま体調など崩されていないでしょうか～

さてさて、2022年も残りわずかとなりました

忙しく賑やかな年末年始の始まりですね

年末年始は暴飲暴食しがち、というのは

皆さん何回も繰り返してきた中で痛いほど

わかっていらっしゃると思います

前回の投稿でもお伝えしましたが、

大切なことは「食べたら動く」ということ

おせち料理がどんなにカロリー控えめでも

摂取量＞消費量という構図になれば体重は増えてしまいます

とはいっても年末年始は大掃除にお正月の準備に大忙し。

運動のための時間なんてなかなか取れないのが現実ですよね。

そういう時は日常生活の中で積極的にからだを動かすのがおすすめ。

特にお掃除は意識ひとつでとても良い運動になりますよ

・床掃除やお風呂掃除の際に腹筋に力を入れる。

・窓ふきの際は腕を大きく動かす。

・ごみ捨ては複数回に分けて行く　などなど

毎日のお洗濯も、下半身を意識しながらゆっくり動くことで

スクワットになっちゃいます

洗濯物deスクワット

洗濯物を干す際、1枚取る度に膝をゆっくり曲げる。

下半身の筋肉を意識する。

大切なことは使っている筋肉をしっかり意識すること

意識ひとつでトレーニングの質はグッとあがります

筋トレの時間がない！と一度でも思った方は

ぜひやってみてくださいね

今年の汚れは今年のうちに

大掃除でからだも心もスッキリさせて、

嫌なことも2022年に全て置いて、

明るい新年を迎えましょう

最後になりましたが、

本年もブログをお読みいただきどうもありがとうございました

来年も健康情報・運動情報を発信していきますので、

引き続きよろしくお願いいたします

では、また来年

＼2023年こそ健康的なからだづくりを目指すあなたに／

健康総合企業タニタがプロデュースする
女性専用30分フィットネス「タニタフィッツミー」

筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う

効率的な運動プログラムで健康づくりをサポートしています

店内にはタニタのプロフェッショナル仕様の体組成計を設置
ご来店時にはいつでも計測が可能

計測結果を基にスタッフが毎月カウンセリングを行い、
あなたに合った健康づくりをご提案します

「来年こそダイエットしたい」

「健康的なからだづくりをしたい」

「将来ために健康習慣を始めたい」

そんな方におすすめです

タニタフィッツミー運動プログラムの詳細や

各店舗の情報は
タニタフィッツミーHPよりご確認ください！
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年末年始対策！お腹引き締めトレーニング

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

あっというまに12月！

11月は最後まで暖かい日が多かったからなのか、

12月に入った瞬間寒さが厳しくなりましたね

皆さま風邪などひかれていませんか？

今年はインフルエンザも流行ると言われていて

特に体調管理に気をつけたいところですよね。

私はタニタフィッツミーの店舗で販売している

マヌカハニーを毎朝ティースプーン1杯の量を舐めて

風邪予防をしています

他にもスプレータイプのマヌカハニーを

常にカバンの中に入れて、

通勤中や仕事中にシュッとひと吹き喉をケアしています

店舗でお仕事をしていると会員様に「声が通るね！」とよく言われますが、

それはマヌカハニーで日々ケアしているおかげ

歯磨き粉やハンドクリームなど色々な商品があるので、

味が苦手な方でも気軽に使えますよ

抗菌力の高いマヌカハニーは体調管理の難しい冬にこそ

おすすめです！

ぜひお通いのタニタフィッツミーでお求めください

※取り扱い状況、販売状況は店舗により異なります。

さて、何かとイベントが多い年末

今年はクリスマス会や忘年会をやる方も多いのではないでしょうか

楽しいシーンにはおいしい食事がつきもの。

頭ではわかってはいるものの、ついつい食べ過ぎちゃいますよね

意識したいことは「食べたら動く」ということ

食べることを一切我慢する、というよりは、

食べた分をしっかり消費していくことが大切です

有酸素運動や筋トレを組み合わせて、

1日10分でもからだを動かす習慣をつけましょう。

食べ過ぎた時に気になるお腹周りは

筋力トレーニングで引き締めると姿勢改善にもつながります

無理の無い範囲で行ってみてくださいね

★お腹引き締めトレーニング★（左右で1回×10回）

①仰向けになり、膝は揃えて90度に曲げ、上げる。

　手は頭の後ろへ。

②息を吐きながら、上体を起こしてひねり、

　右肘と左膝をつける。

③1の姿勢に戻り、反対も同様に行う。繰り返す。

ポイントはひとつひとつの動きを流さずしっかり止めること。

硬くなっているお腹の筋肉をしっかり意識しながら行いましょう

また今から運動習慣をつけておくと代謝が良くなり

体重増加の防止が期待できます。

イベントの予定がある方は、ぜひ今日から

筋トレや有酸素運動などの習慣を取り入れましょう

きっと新年を迎える時のからだが軽くなりますよ♪

ではでは、また

＼1人では頑張れない方、大歓迎！／

健康総合企業タニタがプロデュースする
女性専用30分フィットネス「タニタフィッツミー」

筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う

効率的な運動プログラムで健康づくりをサポートしています

店内にはタニタのプロフェッショナル仕様の体組成計を設置
ご来店時にはいつでも計測が可能

計測結果を基にスタッフが毎月カウンセリングを行い、
あなたに合った健康づくりをご提案します

「1人で頑張っているけれど続かない」

「健康的にダイエットしたい」

「将来の健康のため運動を始めたい」

そんな方におすすめです

タニタフィッツミー運動プログラムの詳細や

各店舗の情報は
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眠れぬ夜は筋肉のせい！？睡眠と筋肉の関係

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

2022年の11月も今日で終わり。

季節の変わり目で不安定なお天気が続きますが、

皆さま体調を崩していないでしょうか

年末は1年の締め括りということで大掃除やイベント事が続き

「師走」という言葉が表すとおり、からだも心も慌ただしくなります。

いつも以上に生活リズムを整え、体調管理を心がけていきましょう。

さて、タニタフィッツミーの店舗では

スタッフによるカウンセリングを実施していますが、

会員様が抱えるお悩みの中でも秘かに多いのが睡眠についてのお悩み。

「眠れない」

「寝つきが悪い」

「すぐに起きてしまう」など

慢性的な睡眠不足に悩まされている方が実は多いのです

疲労回復とエネルギー補給のためには

1日4～5時間の熟睡が必要と言われていますが、

不眠が続いたり眠りが浅いと

副交感神経（リラックスしている時に働く神経）がうまく活動せず、

栄養の消化級が十分にできず、体調不良を引き起こす原因になります。

眠れず夜に映画を見てそのまま朝になった、という会員様も

毎日のことで本当につらい思いをされていると思います

では、どうしたらよいのでしょうか？

眠りを改善するには副交感神経を働かせることが重要と言われています。

それは、副交感神経が働くことにより筋肉がゆるみ、

覚醒刺激（筋肉が収縮している時に生じる脳への刺激）が脳に届かなくなるからです。

一般的に、ストレッチなどの軽い運動をすると交感神経が活発になりますが、

ストレッチ後30分ほど経過すると副交感神経が活発になります。

その結果、心拍数や体温、血圧が低下し、筋肉が適度にゆるみ

心地よい眠りに入っていくことができます。

睡眠は脳だけでなく、筋肉も関係しているのですねぇ

就寝前の運動のポイントはゆっくり行うこと。

激しい運動をしてしまうと、筋肉がゆるむのに時間がかかるため

逆効果となります。

おススメは5～10分間のストレッチ。

筋肉の血流を高めて疲労の回復をはかり、

さらに筋肉の緊張を取り除いて心地よい睡眠へと誘導してくれます

特に腰や太もも、ふくらはぎなど

下半身に多く存在する「遅筋繊維」をほぐすのが効果的です

タニタフィッツミーの会員様は運動前後に行っている

9種類のストレッチでももちろんOKです

からだに力を入れず、リラックスしながら行いましょう。

また、就寝前のスマホやパソコンの操作も快眠の妨げになります。

ベッドの中には持ち込まないようにしましょうね

いかがでしたか？

今回は睡眠と筋肉の関係をお話ししました！

いよいよ今年もあと一ヶ月。

寒くても忙しくても、

いつでも自分のからだを大切にしていきましょう

では、また

＼運動でからだの中から温めよう／

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筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う

効率的な運動プログラムで健康づくりをサポートしています

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あなたに合った健康づくりをご提案します

「将来のために健康づくりをはじめたい」

「ずっと健康的なからだでいたい」

そんな方におすすめです

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今年も残り1.5か月！代謝をアップして年末年始に備えよう♪

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

気持ちの良い秋晴れが続いていますね

皆さまお元気でいらっしゃいますか

タニタフィッツミーの店舗では

歩数イベントが佳境を迎えています

普段歩く習慣がない方も

イベントをきっかけに歩くようになったり、

中には体脂肪ダウン＆筋肉量アップと

素晴らしい成果につながった会員様もいらっしゃいます

歩くことは有酸素運動になるだけでなく、全身の筋肉を使いますので、

実はとっても効率的な運動なんですよね～

皆さまそれぞれの目標に向かって頑張っていらっしゃいますので

引き続きどうぞ無理なく楽しみながら行いましょうね

さてさて今年もまもなく残り1.5か月。

カウンセリングでも

「年末年始は食べ過ぎるから毎年太っちゃうの～」と

ご心配の声もチラホラ出始めました

食べ過ぎ飲みすぎはもちろん防ぎたいですが、

かといってせっかくのお楽しみを一切無くすのは

ストレスも溜まりますよね～

「みんなはケーキを食べているけれど私は我慢。。。」

「お肉も我慢しなきゃ。。。」

そんな我慢が続ばかりではせっかくのイベントも

楽しめなくなってしまいますね

そこで本日は、年末年始を我慢せずに楽しむための

おススメの方法を二つご紹介します

時期的には少し早いですが、

今からしっかり準備しておきましょう

①3日間トータル調整法

まずひとつは、「摂取カロリーは3日間で調整する」と考えること。

食べ過ぎてしまった場合でも、翌日と翌々日で調整し、

最終的に3日間のトータルで帳尻が合えばOKと考えてみましょう。

食べ過ぎた翌日は全く何も食べないのではなく、

野菜を多めに食べたり、揚げ物を控えたり、

いつもより少しだけ意識すればOK

極端に何も食べないと、エネルギー不足になり

かえって暴飲暴食を引きおこす可能性があるので注意しましょうね

②食べたら、動く！

そしてもうひとつは、食べた分からだをしっかり動かすこと

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、

摂取量＞消費量＝体重増加　という法則は変わりません。

摂取量を極端に減らすとからだを動かすことも辛くなります。

しっかり栄養をとって消費量を増やし代謝をあげていくことが

健康的なからだづくりにはとても大切です

また今からしっかり運動習慣を身につけておくことも効果的

代謝をあげておけば食べ過ぎても体重の増加を防ぐことができます

運動は筋力トレーニングや有酸素運動がおススメ。

タニタフィッツミーの会員様は、

食べ過ぎたな～と思ったらいつもより来店数を増やしてみましょう

来店が難しい時はお家でできるトレーニングでももちろん大丈夫

特に「ヒップリフト」は背中・お腹・脚といった

大きな筋肉を同時に鍛えることができるので、

効率よく運動効果が得られておススメです

【ヒップリフト】1セット10～15回

①足を肩幅に開き、足の裏をしっかり床につける。

②肩と手でからだを支えながら腰を持ち上げる。

　※腰が反らないように、肩から膝は一直線になるようにしましょう。

　※上で1秒キープするとより効果的。

ヒップリフトは筋力トレーニングとしてはもちろん、

腰痛予防にも効果的です

寝たままできるので、夜のリラックス時間の時に

やってみてくださいね

※からだが沈まないよう

　ベッドの上ではなく床など硬い場所で行いましょう。

それでは、また

＼賢い人は始めてる！？「健康貯金」で将来に備えませんか／

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筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う

効率的な運動プログラムで健康づくりをサポートしています

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「ずっと健康的なからだでいたい」

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今さら聞けないたんぱく質について教えてもらいました！

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

気持ちの良い秋晴れの日が続いていますね

朝晩は寒さが厳しいですが、みなさんお元気でしょうか

寒い時こそからだを少しずつ動かして「自家発電」！

自分のからだは自分で温めていきましょう

からだを動かす時はまずはストレッチがおすすめです

運動前のストレッチは血流を良くし、

可動域を広げるため怪我防止に効果的です。

会員の皆さまはサーキット運動に入る前に

念入りに行いましょうね

さてさて、タニタフィッツミーでは

平日の朝9時より「タニタ体操インスタライブ」を

生配信しておりますが、

先日はそこで、特別配信と題し、

ゲスト森永乳業グループの株式会社クリニコさんをお招きし、

「たんぱく質」についてお話しいただきました

【インスタライブはこちらから↓」

タニタ体操 on Instagram: "2022年11月4日特別Live！ ＼クリニコさんに／ たんぱく質について教えてもらおう❕ 今日は知っているようであまり知らない【たんぱく質】について色々教えてもらいました✨ 【たんぱく質】は筋肉だけでなく肌や髪、免疫力にまで影響があるんですね。こんなに体に必要な栄養ということに驚きです。 健康のためにも「手ばかり栄養法」で毎日しっかり意識しようと思いました💪 皆さんはいかがでしたでしょうか？お役に立てたら嬉しいです🍀 必要な栄養はたんぱく質だ…

最近よく聞きますよね、たんぱく質。

たんぱく質がからだに良いらしい～というのは

何となくみなさんご存じだと思いますが、

そもそもたんぱく質って何が良いの？

どれぐらい摂取すれば良いの？ということまでは

知らない方も多いのではないかと思います。

Oも勉強するまで知りませんでした

「プロテイン」という言葉からも、

たんぱく質はストイックにトレーニングしている方が

摂取しているイメージがあり、

別にマッチョになりたいわけではない私には

そこまで必要じゃないのかなとか。

でも「たんぱく質を摂りましょう」と

あらゆるところで耳にするので、

毎食たんぱく質ばかりの食事にすればよいのかとか。

色んな情報に惑わされてばかりでした

でも実はたんぱく質は、流行でもなんでもなく、

みんなが不足しがちだからこそ

必要とされている栄養素だったのです

たんぱく質は筋肉のためだけでなく、

髪や肌、臓器や骨などからだの全てに関わりがある栄養素

ホルモンにも関わるので免疫力にも影響が出てくるのだそう。

美肌や免疫力はこれからの季節は特に気になりますね

会員の皆さまのように運動されている女性の1日に必要な

たんぱく質は体重1kgあたり1gが目安の量と言われています。

50kgの人は50g…む、むずかしい

そんな時には「手ばかり栄養法」も教えていただきました

他にもインスタライブではとても分かりやすく

お話していただいています

ぜひインスタライブでのクリニコさんのお話を参考に、

日常にたんぱく質を取り入れてみてくださいね

ちなみにタニタフィッツミーの店舗では

森永乳業様の商品を取り扱っておりますが、

（一部店舗をのぞく）

Oのおすすめは「タンパク生活」です
 

こちらは言うなれば「日常使いできるプロテイン」

プロテインと聞くと、

ストイックにトレーニングする方々が

シャカシャカして飲むものをイメージしがちですが、

こちらは普段のお食事に振りかけることができる

お手軽なたんぱく質の粉末なのです

無味無臭なので、コーヒーやお味噌汁、カレーなど

好きなものにかけてOK

単純にいつものお食事にたんぱく質がプラスされるという

使い勝手の良さが嬉しい

私は栄養が不足しがちな「余りもの弁当」に合わせて

デザートのヨーグルトにかけて

ちょい足したんぱく質を実践しております

毎日のお食事にササっとプラスできるので、

とってもお手軽でおすすめですよ～

大人のためのプロテイン「タンパク生活」｜森永乳業

お近くのタニタフィッツミーもしくは

ドラッグストアでぜひお試しください

（※商品取り扱い状況は店舗により異なります。

予めご了承ください）

それでは、また

＼10年後のための健康貯金、始めませんか？／

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お子さんとの遊びにも♪足指じゃんけんで冷えを改善しよう！

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「タニタフィッツミー」のO（おー）です

すっかり寒くなりましが、

みなさんお元気でいらっしゃいますか

早いもので今年も残り2ヶ月

ついこの間、年を越した気がするのですが、、

月日が経つのはあっという間ですね～

1年の始まりに「今年こそはダイエット頑張ろう！」

「運動しよう！」と目標を立てたきりの方も、

もはやどんな目標たてたっけ、、という方も

あと2ヶ月ありますから諦めずに

今から一緒に目標を立てて頑張りましょう

ちなみにOの残り2ヶ月の目標は

年内までに「体重マイナス4kg」ですがんばるぞ！

さて、前回の投稿でもお話ししましたが、

最近は冷え込みが一層厳しいので

手足の冷えが気になる方も多いと思います

辛いですよね

それに、冷えて縮こまった状態で動かそうとすると

怪我の原因にもなります

特に足の指は、普段靴の中で縮こまっていますので、

上手く動かせなかったり力が入りにくい箇所です。

歩行など日常生活を支えてくれる足の指。

うっかりつまずいて転んでしまった、なんてことにならないように

意識して動かしていきましょう

足指じゃんけんは、足の指先をほぐしてくれます♪

ポイントは指を大きく動かし、それぞれの動きをはっきり行うこと！

特にチョキとパーの時は指同士をしっかり離しましょう。

慣れてきたらご家族やお友達など

対戦相手と楽しくゲームするのもおすすめです

意外と盛り上がります。笑

頭も使うので脳トレにも良いですよ

これからの季節はタイツやブーツなどで

足も厚手の装いになりますので、

そんな中でもしっかり動くように

ぜひやってみてくださいね

ではまた

♡足指体操やってみよう！と思った方はいいねお願いします♡

♡励みになります♡

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冷えないからだづくり！「代謝」を良くしよう

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

冷たい北風が吹くようになった今日この頃、

皆さまお元気で過ごされていますか

秋とは言え、うすうす感じる師走感。

クリスマスや年賀状の話題も聞くようになりました

1年があっという間ですね～

そして毎年この頃から聞こえてくるのが

「からだの冷え」についてのお悩み。

会員様とのカウンセリングでも

「冷えが原因で腰痛が悪化した」などのお声を

聞くことが増えてきました。

「冷えは万病のもと」と言われているように

肩こりや腰痛、自律神経の乱れなど

からだの不調の原因になると考えられています。

今回はからだの冷えに悩む女性に向けて、

からだを温めるヒントを少しお話したいと思います

  代謝について知ろう

からだを温めるためには

代謝を良くすることが重要です。

私たちは毎日の食事から栄養を取り入れ、体内で分解し、

エネルギーに変えています。

このからだの働きを「代謝」と言います。

良い代謝が行われるとエネルギーを消費して

熱エネルギー（体熱）になります。

つまり、代謝をよくすると

体熱が増え、からだが温まるというしくみです。

代謝には3種類あります。

①基礎代謝

　呼吸や体温調整など、生命を維持するために

　消費されるエネルギーのこと。全体の約60％を占める。

②身体活動量

　からだを動かすことによって消費される

　エネルギーのこと。全体の約30％。

③食事誘発性熱産生

　食事の時に消化・吸収する過程で

　消費されるエネルギーのこと。全体の約10％。

　食事をした後にからだが温かくなるのはこの代謝によるものです。

特に基礎代謝は全体の60％を占めており大切な代謝だとわかりますが、

からだを温め健康的な状態にするためには、

この3つの代謝を良い状態にすることが重要になります。

  3つの代謝を良くしよう

では代謝を良くするには具体的にどのようにしたら良いのでしょうか？

①基礎代謝と②身体活動量については、

運動をすることで状態をよくすることができます。

ポイントはふたつ

ひとつは、筋肉を増やすこと。

特に下半身にはたくさんの筋肉があるため、

スクワットなど下半身にアプローチして筋肉を鍛えることがおすすめです。

もうひとつは、脂肪を減らすこと。

一般的に女性は男性に比べて筋肉量が少なく

脂肪量が多いとされていますが、

脂肪は代謝率が悪いと言われています

皮下脂肪が無さすぎると冷えやすい、と言われますが、

過度な皮下脂肪も、脂肪のもつ冷却効果が優勢になり

からだを冷やすと言われています。

脂肪が多い方はウオーキングなど有酸素運動を行い

脂肪燃焼を促進していきましょう。

タニタフィッツミーでは11月までウオーキングイベントを行っていますので、

会員の皆さまはぜひご参加くださいね

③食事誘発性熱産生については

朝昼晩バランスの良い食事をとることが大切です。

ダイエットだから、と食事を抜いてしまうと代謝ができません。

3食しっかりとり、内容や量、食べ方を工夫しましょう。

生姜や唐辛子などからだを温める食材を活用したり、

よく噛んでゆっくり食べることも取り入れてみましょう。

＊＊＊＊＊

いかがでしたか？

今回はからだを温めるヒントとして「代謝」についてお話しました。

他にもベッドのそばに1枚羽織るものを置いておいたり、

湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲んだり、

からだを温める生活の工夫も取り入れて、

やがて来る本格的な寒さに今から備えていきましょう

ではまた

秋の入会キャンペーン実施中！

全国のタニタフィッツミー店舗にて

お得な秋の入会キャンペーンを実施しております。

（実施状況、特典内容、期間は店舗によって異なります）

秋は気候が穏やかで運動を始めるのにぴったりな季節

見学や無料体験も実施しておりますので、

少しでも気になった方は

どうぞお気軽にお立ち寄りください♪

心よりお待ちしております。

★　☆　★　☆　★　☆　★　☆
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秋到来！タニタフィッツミーで健康習慣を始めませんか？

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

「タニタフィッツミー」のO（おー）です

厳しい残暑が過ぎ、ここ数日でようやく

秋らしい穏やかな日が増えてきましたね

朝晩は特に冷え込みが強くなってきました。

会員様から「インフルエンザの予防接種を受けてきた！」と

お声も聞こえるようになってきました。

体調を崩さないように気を引き締めていきましょう

タニタフィッツミーの会員様は月1回のカウンセリングで

ご自身のからだや生活と定期的に向き合っているので、

健康意識が高い方がとても多いです。

季節の変化とともに、ご自身のからだも加齢などによって変化していく。

中にはショックを受ける方もいらっしゃいますが、

タニタプロフェッショナル仕様の体組成計測定で

ご自身のからだの詳しいデータが露になることで

「ではこれからどうすれば良いか」と、

予防と対策に前向きになる方が多いです。

素晴らしいですね

「タニタフィッツミーに通い始めてからだが動くようになった」

「運動なんてしたことなかったけれど楽しく続けられている」

「タニタフィッツミーに来た日はからだの調子が良い」

そんな嬉しいお声を励みに、会員様の気持ちに寄り添い

提案やサポートをさせていただいています。

気軽に健康についてお話できる街の健康ステーション。

それがタニタフィッツミーです

同じ悩みや目標を持つ人が集まるため、

フィッツミーでお友達をつくられる方も多いですよ

運動不足を感じている方、

健康に向き合いたい方、

自分のために何かを始めたい方、

ぜひお近くのタニタフィッツミーにお立ち寄りくださいね

秋の入会キャンペーン実施中！

全国のタニタフィッツミー店舗にて

お得な秋の入会キャンペーンを実施しております。

（実施状況、特典内容、期間は店舗によって異なります）

秋は気候が穏やかで運動を始めるのにぴったりな季節

見学や無料体験も実施しておりますので、

少しでも気になった方は

どうぞお気軽にお立ち寄りください♪

心よりお待ちしております。

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店内にはタニタのプロフェッショナル仕様の体組成計を設置。
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歩いて脂肪燃焼！正しい歩き方をおさらいしよう

こんにちは！

タニタがプロデュースする女性専用フィットネス

タニタフィッツミーです

みなさんお変わりありませんか

暑くなったり寒くなったりの季節の変わり目は

体調を崩しやすい季節ですので

こんな時こそ食事・運動・睡眠を意識して

健康管理に気をつけていきましょう

さてさて、タニタフィッツミーでは10月1日より

毎年恒例のウオーキングイベントが始まりました

1日5000歩～7000歩を目安に歩いて

ゴールを目指していくイベントです

会員様が「今日はたくさん歩いたよ～！」と楽しそうに

ご報告してくださりとても嬉しくなります

イベントがあると「歩こう！」と意識しますよね

歩くことは人間にとって基本動作ではありますが、

実はたくさんの筋肉を使いながらバランス感覚も使う

高度な動作なのです

ただ歩くだけでも全身の筋肉や神経を使うため

当然エネルギーをたくさん使います。

ウオーキングで使われるエネルギーの主燃料は

体内の「脂肪」

脂肪は酸素によって分解されエネルギーに変わります。

歩くことはダイエットに有効な「有酸素運動」なのです

またエネルギー消費という面では

60分間歩き続けるのも、10分ずつ細切れで6回歩くのも

効果は同じと言われています

少しずつでもよい、と思うと気が楽ですね～

正しい歩き方をチェック！

ウオーキングは有酸素運動です。

歩きながらたくさんの酸素を取り入れることで脂肪を消費し、

心肺機能が向上して体力アップにも効果的です。

正しい歩き方を身につけて運動効果を高めましょう

①顔：あごを引き、視線は5～6メートル先に置く。

②肩・胸：肩の力を抜いて胸を張る。

③腕：なるべく大きく振る。少し後ろへ振るように意識する。

④腹：お尻を引き締めて、お腹を突き出さないようにする。

⑤ひざ：ひざから下を大きくふり出して前進する。

⑥足：足先を進行方向に向ける。かかとから着地して、

　つま先でしっかり地面を蹴って進む。

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いかがでしたか

今回はウオーキングの効果と正しい歩き方についてお話しました

これから涼しくなり運動しやすい季節になってきますので、

ぜひ1日5000～7000歩を目指して歩いてみてくださいね

秋の入会キャンペーン実施中！

全国のタニタフィッツミー店舗にて

お得な秋の入会キャンペーンを実施しております！

（実施状況、特典内容、期間は店舗によって異なります）

「10年後も20年後も自分の足で歩きたい」

「階段を難なく上り下りできるようになりたい」

「旅行先でも楽しみたい」

人生100年時代に向けて、皆さん健康貯金を始めています！

秋は気候が穏やかで運動を始めるのにぴったりな季節

見学や無料体験も実施しておりますので、

どうぞお気軽にご来店ください♪

心よりお待ちしております。

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健康総合企業タニタがプロデュースする
女性専用30分フィットネス「タニタフィッツミー」

筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う

効率的な運動プログラムで健康づくりをサポートしています。

店内にはタニタのプロフェッショナル仕様の体組成計を設置。
ご来店時にはいつでも計測が可能！

計測結果を基にカウンセリングを行い、
あなたに合った健康づくりをご提案します。

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