皆さん、こんにちは
フィッツスポーツクラブです
皆さんは睡眠をしっかりとれていますか？
夏の睡眠不足は、熱中症のリスクを高くする可能性があるので、毎日十分に睡眠をとる必要があります。
今日は、質の良い睡眠をとる方法をご紹介いたします
①体内時計のリズムを整える
毎日規則正しく起きて、日光を浴びることで体内時計がリセットされます。
休日も平日と同じ時間に起きれると良いです。
②定期的な運動習慣を身につける
運動には睡眠を促進する効果があるので、運動習慣を身に着けることはとても大事です。
日中には筋トレや有酸素運動、寝る前には激しい運動をすると、寝付きにくくなるのでストレッチがおすすめです。
③昼寝は15～20分程度にする
昼寝をし過ぎると、夜眠くなりにくくなります。昼寝の目覚めをスッキリさせるために、コーヒーなどのカフェインを寝る前に飲むことがおすすめです。
④就寝前のカフェイン、アルコールを避ける
アルコールをとると、眠りが浅くなるので飲むときは飲み過ぎないように注意が必要です。
カフェインも寝る前に飲むと、眠くなりにくくなるので敏感な人は6時間前から控えることがおすすめです。
睡眠は、ボディメイクや体調管理にとても重要です。
毎日しっかり寝て、質の良い睡眠を取っていきましょう
本日もスタッフ一同、お待ちしております