みなさん おはようございます
フィッツスポーツクラブです
便秘解消の効果がある食物繊維を効率的に摂るための
３つの基本を書きたいと思います！！
まず１つめ＊スープや味噌汁などと一緒に摂る。
食物繊維の効果を活かすには、充分な水分が必要です。水分不足の状態で大量の食物繊維を摂取すると、便が硬くなり逆に便秘を招く恐れもあります。また生のサラダで食べるよりも加熱したほうが消化も
良くなります。
２つめ＊ヨーグルトなど他の食品とあわせて食べる。
いくら体に良いからといって食物繊維だけを摂取すると栄養バランスが崩れることは言うまでもありません。たとえば、ヨーグルトなど乳酸菌を多く含む発酵食品を一緒に摂ると、腸内環境が整いやすくなり
おススメです！
３つめ＊サプリメントなどでの摂りすぎは禁物。
食物繊維を過剰に摂取しすぎると、鉄分やカルシウムなどの吸収妨げミネラル不足になる恐れがあります。
極端にサプリメントなどで摂取をすることは避けましょう。
また、運動をすることで腸が刺激されて便が出やすくなります。かるいウォーキングなどでもOKです。お腹のマッサージも便秘解消に
効果的です(*^。^*)！！！