ご覧頂きありがとうございます
今日は、便秘について書いていこうと思います
基本快調な私でも
ダイエット中は、便秘になりやすくなります
便秘には色々な要因があり
コレが良い！と言われる事をしても
効果がなかったりする事ないですか
それは もしかしたらターゲットが
ズレているかもしれません
今回は、便秘3タイプに分けて書いていきます
■お腹が張りやすい「ストレス便秘」
□お腹が張りやすい
□ゲップがでやすい
□便が硬い
上記の項目にチェックが多くあてはまる方は、「気（き）」の巡りが悪くなってしまったストレス便秘タイプです。
気とは、私たちの身体を動かしてくれるエネルギーのことです。この気は、十分な量がありスムーズに巡っていることで、私たちの身体は元気な状態をキープできると中医学（中国伝統医学）では考えられています。
しかし、ストレスがたまると気の巡りが悪くなり、そこから熱がうまれてしまいます。熱がうまれると腸内のうるおいが減ってしまうことから、便秘になってしまいます。
なので、このタイプの方は身体の熱を冷まして、気の巡りを良くしてくれる食材がおすすめです。
■疲労がたまっている「エネルギー不足便秘」
□だるさを感じることが多い
□疲れやすい
□排便の時に、いきむと疲れる
上記の項目にチェックが多くあてはまる方は、気の量が足りないエネルギー不足の便秘タイプです。
気についてはストレス便秘のところでお伝えしましたが、このタイプは身体にエネルギーを与える気の量が少なくなっているため、身体がとても疲れています。そのため、便を押し出す力が弱まり、便秘になってしまうのです。
気が足りなくなる原因は、働きすぎや寝不足、食事の量が少ないことがあげられますので、気をおぎなえる食材を食べることと、睡眠をとれるスケジュール管理を意識してみてくださいね。
■お腹が冷えて胃腸の働きがダウンしている「冷え便秘」
□手足が冷たい
□エアコンが苦手
□甘いものが好きでよく食べる
上記の項目にチェックが多くあてはまる方は、身体が冷えている可能性があります。冷えは、さまざまな不調を招くといわれています。腸が冷えることで食べものを消化する働きが弱り便秘になってしまうので、冷えをあなどってはいけません。
冷える原因は、「冷たい飲み物を好んで飲む」「白砂糖を使ったスイーツの食べ過ぎ」などが挙げられますので、身体を温める食材をたっぷり摂り入れて、温かい食べ物を口にするように心がけましょう。
便秘＝食物繊維
と思われる方も多いかと思います。
脂質も便を出しやすくしてくれるので
オメガ3と言われる良質なオイルと
適度な運動も効果有りです✨
私個人的には、朝ブラックコーヒーに
mctオイルやココナッツオイルを入れて飲み
ランニングをした日は、快調になります
 | 日本製粉 アマニ油(186g) 925円 楽天 |
腸内環境を整えるのもダイエットの近道となります
3ヶ月間 食事指導・ライフスタイルの見直し
自宅でも出来るトレーニング指導
美しく健康に改造計画プランを
提供させて頂きます