こんにちは、水口です！
ダイエットを進めていると食欲が暴走しそうになる時は誰しもあると思います。
そんな時に私がしている暴食対処法を紹介します！
1，水を飲む：同じかが空いたと感じる時、実は水分が不足している可能性があるので、まずは水をがぶ飲みしましょう
2，ゆっくり食べる：食事のスピードを落とし、一口ごとにゆっくりと噛むことで、満腹感が得られやすくなります。
3，食事の前に野菜を摂る：食事の最初にサラダや野菜を食べることで、食物繊維が満腹感を促進し、過食を防ぐことができます
4，定期的な食事：長時間空腹の状態を避けるために、4〜5食に分けて食べることも大切です
5，注意を逸らす、気を紛らす：食べたい衝動が強い時は、散歩や読書、ゲーム等をして趣味の時間に集中することで気を紛らすことができます
6，タンパク質を意識する：タンパク質が豊富な食事は満腹感を持続させる効果があります。
7，睡眠をしっかり摂る：睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、十分な睡眠が必要です
8，感触を見直す：健康的なスナック（ナッツ、ヨーグルト、フルーツ）を選ぶことで、食欲をコントロールしやすくなります
9，炭酸水を飲む：炭酸水を飲むことで一時的に空腹を感じなくなるのでオススメです